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管理情緒的三大方法
根據來源，情緒調節(jié)可分為內、外部調節(jié)。內部調節(jié)可以通過個體自我暗示、深呼吸、體育運動等進行生理、心理、行為調節(jié)。外部調節(jié)可與朋友談心進行人際調節(jié)，爬山、游泳等進行自然調節(jié)。以下是小編整理的管理情緒的三大方法，僅供參考，歡迎大家閱讀。
管理情緒的三大方法：
第一：注意轉移法：當人的情緒激動時，為了使它不致爆發(fā)和難以控制，可以有意識地轉移注意力，把注意力從引起不良情緒反應的情境轉移到其他事物或活動上去。
改變注意焦點，分散注意力;
做自己平時最感興趣的事;
改變環(huán)境，如到風景秀麗的野外去散步等。
第二：合理發(fā)泄法：遇到不良情緒時，通過簡單的“宣泄”痛痛快快地表達出來，或將不良情緒通過別的途徑與方式宣泄出來。
在適當的場合哭一場;
向他人傾訴;
進行劇烈的運動
放聲歌唱或大聲喊叫。
第三：理智控制法：在陷入不良情緒時，主動調節(jié)理智這道閘門的力量，控制不良情緒，并盡力使自己愉悅起來。
自我解嘲，自我安慰;
自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情緒的產生;
在困難和逆境面前，有效地進行自我激勵，以從不良情緒中擺脫出來;
心理換位，與對方交換位置，站到對方的角度想問題;
學會升華，將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點聯系起來，將不良情緒轉化為積極而有益的行動。
如何調節(jié)情緒?
其實，情緒調節(jié)的方法有很多種，理發(fā)是一種。下面我們還要給大家介紹幾種比較常見、實用的情緒調節(jié)方法：
(一)轉移注意力
當不良情緒發(fā)生時，就設法轉移到別的快樂事件或談別的主題，以使當事人彼此的情緒沖突消除。
(二)積極的思考
“這一沖突事件，讓我獲得許多寶貴的經驗，我會深思熟慮去應對�！狈彩聵酚^積極，挫折就會轉化為進步的機會。
(三)離開現場
當發(fā)生與他人不愉快，產生沖突情緒時，可以暫時避開沖突的現場為宜，比如出去散散心、打球、運動、逛逛街等等。
(四)深呼吸、中斷思考
為使一時情緒失控之情況改善，常靜坐冥想，把自己的內部壓抑之氣深深地、徐徐地吐干凈，再深深地、徐徐地吸入新鮮的空氣。
(五)增加挫折容忍力
“忍的功夫“是一個很好的心理機制，“忍一時風平浪靜，退一步海闊天空”。忍受對方的批評，包容對方的缺點，盡量欣賞對方的優(yōu)點。
(六)思考轉向未來遠景
“自古英雄多磨難”，沒有吃苦難哪有美麗的未來，現在的挫折，苦悶都是在考驗我們有沒有能力邁向生命的高峰。想到未來遠景，或近程目標將實現，那是多么快樂的事，即可忘掉此刻情緒的困擾。
其實，正面情緒在某些情況下也需要調節(jié)。比如，在學習、生活中取得好成績時，不能表現得過分高興，否則會影響其他同學的情緒，并可能導致自滿。
管理者如何管理情緒
所以，作為管理者，要想帶好團隊，要學會管理三種情緒：
1、自己的情緒
2、骨干的情緒
3、團隊的情緒
一、管理自己的情緒：
管理者管理好自己的情緒是基礎。
如果一個管理者連自己的情緒都沒有辦法管理好，那就別指望他能夠管理好整個團隊情緒。而且如果管理者自己的情緒管理能力差，那么團隊成員對其在情緒管理方面的能力也會抱有質疑的態(tài)度。
管理者自身的情緒對團隊的情緒有很大的影響。
團隊的情緒在很大程度上會受到管理者情緒的影響。我的一個朋友是公司的中層，他的業(yè)務能力很強，但是脾氣比較暴躁，結果導致自己的團隊不但業(yè)績變差，而且團隊成員的流失率很高。為了幫助他，我曾經參加過他主持的團隊會議，結果他因為不能很好控制自己的情緒，導致參與會議的團隊成員都陷入沉默，使得應該解決的問題一直沒有得到解決，而且會后團隊成員的情緒也不高。后來他不得不再找時間重新來開會解決問題。所以，作為管理者一定要意識到自己情緒對團隊的影響，不能隨意把消極負面的情緒傳遞給團隊。
管理者要學會用積極的情緒來給團隊帶來正向的影響。
為了幫助管理者對團隊情緒產生積極的影響，管理者需要做到以下的三點：
1)工作中關注自己的情緒變化，關注自己情緒的變化是處理好自己情緒的第一步。這一步想做到其實并不難，管理者可以找到自己在每天上下午各設定一個2分鐘回顧點，通過兩個問題來發(fā)現自己情緒的變化：“我今天的情緒怎樣?我有沒有把負面的情緒傳遞給團隊?”
2)私下處理自己的消極情緒，因為消極的情緒對于團隊的負面影響很大，但是管理者也是人，不可能完全沒有消極的情緒。那么，有了消極的情緒怎么辦呢?我們可以私下來釋放和處理自己消極的情緒，比如，中午的時間找個地方讓自己冷靜冷靜，晚上運動運動來調整自己的情緒。這么做的好處是既讓自己有了釋放情緒的過程，沒有壓抑自己，同時又沒有把消極的情緒傳遞給團隊。
3)公開用積極的情緒感染團隊，就像消極情緒能影響團隊一樣，你積極的情緒也能影響團隊，所以你需要公開把自己積極的情緒狀態(tài)傳遞給團隊，讓團隊受到積極的情緒影響，給團隊創(chuàng)造積極的氛圍。傳遞積極情緒的方法有很多種，比如：開會的過程中傳遞出你對于面對困難的信心，在面對難題時通過積極的行動來表達你的積極等�？傊�，積極情緒需要管理者用自己言行來傳遞給團隊。
二：管理骨干的情緒：
骨干的情緒對績效有很大的影響。
骨干員工是指那些在團隊各個方面表現都很突出的員工，尤其是對于團隊績效的貢獻方面。所以，如果這些骨干員工陷入消極的情緒中，就會影響他自己的績效以及團隊的績效。
骨干的情緒對團隊有很大的影響。
骨干員工往往是團隊中的意見領袖�！耙庖婎I袖”是指那些在團隊中有成望的、對其他團隊成員有影響力的員工。整個團隊的情緒狀態(tài)在很大程度上會受意見領袖的影響。所以，當這些意見領袖陷入消極情緒中時，其他的團隊成員就會受到他們的影響，也很有可能陷入消極的情緒中，那么整個團隊就會受到很大的影響。
管理者要及時疏導骨干的消極情緒
1)工作中關注骨干的情緒變化，關注骨干情緒的變化是處理好他們情緒的第一步。這一步想做到其實并不難，管理者可以通過在日常工作中觀察骨干員工的行為變化來關注他們情緒的變化。如果骨干員工的日常行為不像以往那么積極，甚至績效出現問題，那就一定出現了消極的情緒。
2)私下疏導骨干的消極情緒，因為骨干的消極情緒對于團隊的負面影響較大，但是如果管理者公開壓制骨干員工，那么很容易將事情復雜化，反而激化對方更強烈的情緒。所以，管理者要私下疏導骨干的消極情緒。如何疏導他們的消極情緒?首先，找到合適的溝通時機，表示對于骨干的關心和理解;其次，了解骨干產生消極情緒的原因;最后，管理者和骨干一起通過化解這些原因來疏導骨干的消極情緒。
3)公開和骨干一起用積極的情緒感染團隊，就像骨干的消極情緒能影響團隊一樣，他們的積極情緒也能影響團隊，所以你需要把骨干拉入積極情緒的陣營，和他們取得共識，一起公開把積極的情緒狀態(tài)傳遞給團隊，讓團隊受到積極的情緒影響，更加從容的面對挑戰(zhàn)。
三：管理團隊的情緒：
建立積極的團隊文化。
前面我們講了通過管理者和骨干的積極情緒來帶動整個團隊的情緒，但是光靠這些是不夠的。如果想讓整個團隊長期能夠處于積極的情緒狀態(tài)，我們需要在團隊中建立積極的團隊文化，通過積極的團隊文化來調整團隊的情緒，讓團隊成員形成積極情緒的習慣。因為消極情緒往往是在團隊面對變化或困難時產生的，所以管理者需要通過帶領團隊成員一起思考和探討當團隊面對變化或困難時，大家應該以何種積極的情緒來面對這些變化和困難。通過思考和討論，讓整個團隊就積極的團隊文化達成共識。然后，在團隊面臨變化或困難時，管理者身先士卒地去用實際行動來體現團隊文化，同時提醒并激勵團隊來踐行團隊文化。經過幾次的歷練，整個團隊就會真正建立積極的團隊文化，這樣的文化就會為后續(xù)團隊情緒狀態(tài)起到積極的作用。
與團隊保持及時、雙向、坦誠的溝通。
這種溝通至關重要，因為通過溝通，管理者不但可以及時了解團隊成員的真實想法，從而找到導致團隊產生消極情緒的原因，而且通過溝通可以增加管理者與團隊的深度信任，從而讓管理者更容易用積極的情緒來帶動團隊。尤其是當團隊面對變化時，作為中層管理者，需要及時地了解并向員工傳達組織變化的最新信息，在傳達信息的過程中要坦誠，而不是遮遮掩掩，越是遮掩，員工就越容易產生誤解。另外，中層管理者還需要了解員工所關心的問題，給他們表達的機會。在必要時要向公司高層傳遞員工所關心的問題，保證信息從下到上地壓時共享。
推動團隊關注“方案”而不是“問題”。
團隊的消極情緒往往是因為工作中碰到了各種困難和問題，而且過度地把精力放在關注“問題”上，但是“問題”已經發(fā)生，過多關注于此會只會讓問題被主觀放大，無助于問題的解決。作為管理者，應該帶領團隊積極關注方案，即接受目前的現狀，—起討論如何通過我們現在的努力去解決問題。這能幫助團隊把精力和關注點轉向積極方面.產生積極的情緒狀態(tài)。
提供幫助員工調整情緒的工具。
利用“自我反思”和“換角思考”兩個方法幫助員工來調整情緒�！白晕曳此肌焙汀皳Q角思考”是非常強大的調整情緒和心態(tài)的工具�！白晕曳此肌辈皇菑娖葓F隊思考自身出了什么問題，而是引導團隊思考現在的消極情緒對團隊自身造成了哪些負面影響，讓團隊成員意識到沉溺于消極情緒的不良后果;“換角思考”是指當團隊面對變化或困難時，引導團隊變換多個角度來思考，這樣能幫助團隊從不同的角度來看待變化或困難，讓團隊看到變化或困難中的機會或積極的方面，這樣就能團隊成員的情緒和心態(tài)更平和，逐漸開始積極面對。
上班族該如何管理情緒
1、平心靜氣
專家提出：“首先降低聲音，繼而放慢語速，最后胸部挺直�！苯档吐曇簟⒎怕Z速可緩解情緒沖動；而胸部向前挺直，淡化沖動緊張的氣氛。情緒激動、語調激烈的人通常都是胸前傾的，當身體前傾時，就會使自己的臉接近對方，這講話姿態(tài)能人為地造成緊張局面。
2、閉口傾聽
專家提出：“如果發(fā)生了爭吵，切記免開尊口。先聽聽別人的，讓別人把話說完，要盡量做到虛心誠懇，通情達理。靠爭吵絕對難以贏得人心，立竿見影的辦法是彼此交心�！�
憤怒情緒發(fā)生的特點在于短暫，“氣頭”過后，矛盾就較為容易解決。當別人的想法你不能茍同，而一時又覺得自己很難說服對方時，閉口傾聽，會使對方意識到，聽話的人對他的觀點感興趣。
3、交換角色
在加利福尼亞州某電腦公司遇到一位程序設計員和他的上司因業(yè)務發(fā)生爭執(zhí)，有人建議他倆互相站在對方的立場來爭辯，五分鐘后，雙方便認清了彼此的表現多么可笑，相視一笑后，很快找出了解決的辦法。
如果雙方在意見交流時，能夠交換角色而設身處地地想一想，就能避免雙方大動肝火。
上班族壓力大怎么辦
1、不要強迫自己
如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放松心情，做一些打發(fā)時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
2、適當的哭一場
在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜�？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
3、學會自我調試
及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
4、轉移注意力
當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動，使緊張情緒松弛下來。有的人生起氣來拼命干活，這既是一種轉移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全，因為在被激怒的情況下，動作往往不夠準確協調。
如何調整心態(tài)和正確處理情緒
一、認識和接受自己的情緒
1.情緒的正常性：首先，要認識到情緒是人類正常的生理和心理反應。無論是快樂、悲傷、憤怒還是焦慮，這些情緒都是我們內心世界的反映，接受它們是情緒管理的第一步。
2.自我反思：當你感到情緒波動時，花一些時間進行自我反思。問問自己，是什么觸發(fā)了這些情緒？這些情緒是否合理？通過反思，你可以更清晰地理解自己的感受，并找到解決問題的線索。
如何調整心態(tài)和正確處理情緒
二、培養(yǎng)積極的心態(tài)
1.積極思維：嘗試將消極的想法轉變?yōu)榉e極的思維。例如，當你面臨困難時，不妨將其視為成長的機會，而不是失敗的標志。積極的心態(tài)能幫助你更好地應對挑戰(zhàn)。
2.感恩練習：每天花幾分鐘時間，寫下你感激的事情。這種練習可以幫助你關注生活中的積極面，增強心理韌性，減少負面情緒的影響。
三、有效的情緒宣泄
1.找到合適的宣泄方式：情緒需要表達，找到適合自己的宣泄方式非常重要�？梢酝ㄟ^寫日記、繪畫、運動等方式釋放情緒。運動不僅能促進身體健康，還能釋放內啡肽，讓你感到快樂。
2.與他人溝通：與信任的朋友或家人分享你的感受，傾訴可以幫助你減輕內心的負擔。他們的理解和支持可能讓你感到溫暖，并提供新的視角。
四、學習情緒調節(jié)技巧
1.深呼吸和放松：當情緒激動時，嘗試深呼吸。吸氣時數到四，屏息四秒，再緩慢呼氣。這個簡單的練習可以幫助你平靜下來，減少焦慮和壓力。
2.冥想與正念：冥想和正念練習可以幫助你更好地關注當下，減少對負面情緒的過度反應。每天花幾分鐘時間進行冥想，關注自己的呼吸和身體感受，有助于提升情緒管理能力。
五、設定合理的期望
1.現實目標：設定目標時，要考慮到自己的能力和現實情況。過高的期望容易導致挫敗感，進而產生負面情緒。制定小而可行的目標，逐步實現，可以增強自信心和成就感。
2.接受不完美：生活中難免會遇到挫折和失敗，接受不完美是調整心態(tài)的重要一環(huán)。學會對自己寬容，不要苛責自己，允許自己犯錯。
六、尋求專業(yè)幫助
如果你發(fā)現自己無法有效管理情緒，或者情緒問題嚴重影響了生活質量，不妨尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。專業(yè)人士可以提供支持和指導，幫助你更好地理解和處理情緒。
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