產后如何飲食調理

　　本文導讀：蒸蛋羹的功效是什么，產后坐月子飲食，坐月子吃蒸蛋羹好嗎，其中又有哪些細節(jié)要注意的？請閱讀以下文章的詳細解析。

　　A：指南選擇：

　　要比平時多吃動物性蛋白，如雞魚、瘦肉、動物肝、血;豆類也是非常好的佳品;同時攝取不可缺少的蔬菜和水果，吃甜食可用紅糖，還要飲用適量的牛奶。烹調：一定要多喝湯，粥類，少吃煎炸等不易消化的食品。

　　B：每天所需食物及推薦量主食：

　　可吃大米，面粉，小米，玉米面，雜糧450克。

　　動物性食品：禽類（雞、鴨），肉類，動物內臟200克。雞蛋：150克烹調用油：可用豆油，花生油，香油等20克。牛奶或豆?jié){：250克白糖：20克芝麻：20克蔬菜：450克水果：100克

　　C：月子食譜范例產后1-3天：

　　早餐：肉絲掛面湯，其中需要豬肉25克，面粉50克，豬肝芹菜：豬肝25克，芹菜100克

　　早點：蒸蛋羹：雞蛋50克，牛奶50克，橘子50克

　　午餐：大米綠豆稀飯：大米150克，綠豆10克，紅糖10克

　　雞蛋炒菠菜：雞蛋50克，菠菜100克

　　午點：豆腐腦100克橘子100克

　　晚餐：小米稀飯：小米110克，紅糖10克

　　煮雞蛋：雞蛋100克

　　白菜燉豆腐：白菜100克，豆腐50克，發(fā)菜20克。

　　紫菜湯：紫菜10克，蝦皮10克

　　晚點：玉米面粥：玉米面50克

　　芝麻鹽：芝麻10克

　　牛奶：150克

　　營養(yǎng)分析：

　　全日提供蛋白質99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，總熱量為2361千卡，滿足了產后1-3天產婦的生理需求，可據此調換每一類營養(yǎng)素的種類。

　　產后3-30天

　　早餐：面包：標準粉100克，芝麻醬15克

　　牛奶雞蛋：雞蛋100克，牛奶250克，白糖10克

　　早點：廣柑50克

　　午餐：番茄牛肉面：掛面175克，牛肉100克，西紅柿100克，豌豆苗10克

　　午點：牛奶250克

　　橘子：100克

　　晚餐：米飯：大米200克

　　蝦皮炒瓢菜：蝦皮15克，瓢菜150克

　　雞肉炒黃豆：雞肉100克，黃豆50克

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