老人失眠該怎么辦呢

　　中老年人是睡眠障礙的高發(fā)群體，中國睡眠研究會近期一項網絡調查結果顯示，在1.2萬有睡眠問題的受訪者中，中老年人占18.8%，其中77.28%的患者為慢性失眠。

　　對付失眠要分“四步走”

　　1、查找失眠的原因所在，然后對癥治療。如果一時找不到失眠的原因，可查找一下自己的生活是否有規(guī)律。應當多進行一些體育鍛煉和室外活動，如每晚睡前散散步、聽聽音樂，可使內心寧靜，情緒穩(wěn)定。

　　2、注意睡眠環(huán)境的改善。盡量避免在吵鬧、臟亂、強光的環(huán)境中睡覺。同時，還要避免過度疲勞，及時治療身體上的種種不適。

　　3、要正確對待失眠。一個人的睡眠好壞，關鍵在于質量，而不在于睡眠時間的長短，對失眠的不良心理暗示，往往比失眠本身的危害更大。因此，不要過分地計較睡眠時間的長短，而是能睡多少就睡多少，以順其自然的態(tài)度去對待睡眠。

　　4、失眠原因與睡眠衛(wèi)生習慣不良有一定關系。年輕時不注意睡眠衛(wèi)生的人，到中老年以后，睡眠問題就會出現(xiàn)“井噴”。長期上夜班的人經常會發(fā)生睡眠節(jié)律混亂，而濃茶、酒精以及咖啡等含有咖啡因的刺激性飲料，會令神經興奮，進一步加重失眠。

　　治療老年人失眠藥方

　　1、柴胡、木香各9克，白芍、丹參各12克，檀香、五味子各6克，玉竹、熟棗仁各20克，夜交藤、生龍骨、牡蠣各30克。心煩口苦加梔子、黃芩各8克；痰多胸悶者加陳皮、膽南星各9克，去玉竹、五味子；口干便秘加生地黃、玄參各12克；易驚醒加琥珀粉4克沖服。水煎服，每日一劑，7天為一療程。

　　主治肝氣不舒、心神失養(yǎng)所致失眠。

　　2、生地黃12克，百合30克，棗仁20克，炙遠志10克，五味子10克，女貞子10克，旱蓮草20克，龍齒10克，珍珠母30克。水煎服，日服一劑，每日兩次。

　　主治心陰虧虛、神魂失養(yǎng)之失眠。

　　3、竹茹10克，枳實10克，陳皮10克，法半夏15克，茯神15克，黃連6克，牡丹皮10克，梔子10克，珍珠母30克，炙甘草6克。水煎服，日服一劑，每日兩次。

　　主治虛熱內擾之失眠。

　　4、當歸12克，柴胡10克，生地黃10克，川芎10克，赤芍10克，枳殼10克，桔梗10克，川牛膝10克，桃仁10克，紅花10克，黃連5克，法半夏30克，甘草6克。水煎服，日服一劑，每日兩次。

　　主治陰血不足、血行不暢之頑固性失眠。

　　5、太子參10克，炙遠志10克，炙黃芪20克，當歸12克，炒白術10克，茯神15克，棗仁30克，龍眼肉12克，夜交藤30克，炙甘草6克，大棗5枚，生姜一片。水煎服，每日一劑，日服兩次。主治心脾虧損、心血失養(yǎng)之失眠。

　　6、甘草15克，大棗8個，小麥30克，百合30克，竹茹10克，生地黃10克，麥冬12克，桑椹20克，黑芝麻20克，夜交藤30克。水煎服，每日一劑，每日兩次。

　　主治陰虛血少、神失血養(yǎng)之失眠。

　　緩解老年人失眠有妙招

　　影響老年睡眠的因素還有前列腺肥大，有的人“腎虛腎寒”，也容易頻頻起夜，影響睡眠。心腦血管病、高血壓、糖尿病等老年慢性病，也常引起失眠。

　　老年人失眠與性別也有關系。老太太多容易受精神的干擾而失眠。中醫(yī)《內經》曾規(guī)勸“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”，主張防止心緒的煩亂。

　　睡覺前不可飲食過飽，更不可暴飲暴食及吃些興奮性食品。《素問·逆調論》稱“胃不和則臥不安”。睡前2～3個小時喝點酸奶或吃個香蕉對安眠也有好處。睡前看一些書報雜志，讓視力稍有疲乏感，借著閉目養(yǎng)神的機會而入睡，或是飯后散步、睡前散步讓身體稍有疲乏感，也可借這個機會睡個好覺。

　　雖然睡眠藥可以使人很快入睡，但睡眠藥的應用是一種臨時的輔助治療方法，還是應當主要靠生活和精神上的調理，而且長期應用同一類睡眠藥也容易依賴或產生耐藥性。中藥食療藥膳對治療失眠有一定好處，平時應多吃些百合、開心果、蓮子、酸棗仁、核桃仁。一些中成藥如朱砂安神丸、柏子養(yǎng)心丸、安神補心丸、歸脾丸等都對治療失眠有一定作用。

　　可見，要治療失眠不是一天兩天的事，更多的是要注意長期調理，平�？梢猿砸恍┯兄�睡眠的食物來幫助您更好的睡眠。

　　老年人失眠的治療方法

　　調查顯示，超過50%的老年人存在睡眠問題。老年人睡眠障礙的原因錯綜復雜，某些疾病如夜尿癥、睡眠呼吸暫停綜合征等對睡眠也有影響。

　　治療老年人睡眠障礙首先應尋找病因，針對病因治療有助于改善睡眠障礙。在應用鎮(zhèn)靜催眠藥之前，首先試用非藥物治療。非藥物治療包括放松訓練、生物反饋、控制刺激、睡眠限制等。

　　在非藥物治療失眠無效的情況下，才考慮藥物治療。鎮(zhèn)靜催眠藥的選擇應根據(jù)患者需要。

　　對失眠患者的正確治療，首先要明確病因及病程，并制定個體化的治療方案。選藥時需根據(jù)失眠的程度、年齡等特點，在了解藥物的作用機制、起效時間、維持時間和不良反應的基礎上，選擇適合自己的藥物。

　　對入睡困難者應選用吸收快、起效快的藥物，對早醒者應選用吸收較慢、作用時間長的藥物.

　　對于難治性失眠伴抑郁、焦慮的患者，專家建議加用適量抗抑郁藥,癥狀改善后應盡早停藥。

　　老年人失眠的病因比較復雜，不同的失眠類型要采用不同的藥物進行治療，但需要注意的是老年人不可長期依賴藥物，長此以往會造成心理暗示，讓老年人更不敢不吃藥了，這是惡性循環(huán)，藥物只是輔助治療的手段而已。

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