影響睡眠的食物有哪些呢

　　擁有一個良好的睡眠不但對健康很重要，還能確保你在第二天有一個良好的心情。在很大程度上，能夠決定我們是否能像寶寶一樣睡覺，或是晚上與失眠搏斗的，是我們晚上吃了什么。那么影響睡眠的食物有哪些呢?哪些該吃，哪些最好不吃或少吃呢?

影響睡眠的食物有哪些呢

　　五大“不應(yīng)該”吃的食物

　　1、快餐：絕對是你健康和睡眠的“敵人”，熏肉含有大量的脂肪，其容易刺激胃酸的產(chǎn)生從而引起胃灼熱式疼痛。

　　2、酒：酒精其實(shí)是一種利尿劑，一旦你在睡前“小酌幾杯”，你將不得不在夜間起床多次。而且它會引起非常可怕的打鼾聲。

　　3、黑巧克力：巧克力，尤其是黑巧克力，都含有咖啡因和可可堿。它們都會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，加快心跳，同時(shí)也會增加你失眠的幾率。

　　4、雞肉：雞肉的蛋白質(zhì)會比其他食物消化緩慢近50%。所以如果你吃了大量雞肉，那么當(dāng)你睡覺時(shí)，你的身體將努力因消化吸收胃里的一切而得不到休息。

　　5、辣式香料：辣式香料不應(yīng)該添加到你睡覺前吃的任何食物中。它會引起胃灼熱，進(jìn)一步會讓你失去安眠之夜。

　　五大“應(yīng)該”吃的食物

　　1、香蕉：由于它們含有鎂和鈣，能夠使肌肉得以再生，并且保證良好的睡眠。

　　2、火雞(Turkey)：在睡前花1.5-2小時(shí)吃一塊火雞，將幫助你更快入睡。它能夠使色氨酸降低，從而改善你的心情以及調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量和節(jié)奏。

　　3、牛奶：牛奶中含有色氨酸，這種氨基酸可以使你的睡眠更加安穩(wěn)，持續(xù)時(shí)間更長。就像我們的媽媽通常會在晚上給孩子喝牛奶一樣。

　　4、茉莉香米：茉莉香米消化后能逐漸釋放葡萄糖進(jìn)入人體血液，從而減少我們所需要的`睡眠量。

　　5、櫻桃：櫻桃中含有的褪黑素能夠使我們更好的控制身體“內(nèi)部時(shí)鐘”，從而對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生有益的影響。

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