四十種生活減壓小妙招

　　現(xiàn)代生活充滿壓力，如何才能活得更輕松？下面是小編為大家收集的四十種生活減壓小妙招，歡迎大家分享。

　　生活減壓小妙招

　　1．多喝橙汁：最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充足量維生素C有助降低人體應(yīng)激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低壓力。

　　2．接電話前深呼吸：在手機(jī)上做個(gè)記號，比如用不干膠剪個(gè)漂亮的綠點(diǎn)貼上，提醒自己接電話前做個(gè)深呼吸。這是一個(gè)放松秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。

　　3．捏耳垂劃圓圈：雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數(shù)到10。這一動作有益活動大腦皮層，緩解壓力。

　　4．發(fā)言之前安靜微笑2秒：害怕演講？微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時(shí)緩解緊張情緒。

　　5．熨衣服：熨燙衣服的重復(fù)性動作讓你進(jìn)入一種出神狀態(tài)，使大腦處于“自我運(yùn)行模式，排解壓力思緒。

　　6．多人一起喝咖啡：很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發(fā)現(xiàn)，獨(dú)自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。

　　7．高強(qiáng)度運(yùn)動33分鐘：密蘇里大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，33分鐘高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓�？炫�、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯(cuò)的選擇。

　　8．記歌詞：把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰(zhàn)，這種方法難度適中，結(jié)果明確，有助于減輕壓力。

　　9．假想：面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設(shè)想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久？突然間，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，感覺好多了。

　　10．給植物澆水：煩惱時(shí)給植物澆點(diǎn)水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。

　　11．上下班選綠化好的路走：道路綠化景觀優(yōu)美，有益行人平靜情緒，減輕壓力。

　　12．及時(shí)道歉：坦陳自己的錯(cuò)誤或者對別人的傷害，并及時(shí)道歉，有助于緩解緊張氣氛，減輕壓力。

　　13．換冷色窗簾：愛發(fā)脾氣的人，家里最好選擇綠色或藍(lán)色等冷色調(diào)的窗簾，冷色更具安慰和平靜心情的作用。

　　14．擦亮皮鞋：步行有助減輕受挫感，但出門前一定要擦亮皮鞋，皮鞋擦得越亮，自信就越強(qiáng)。

　　15．害怕的事提前做：對于不愿意做的事，比如醫(yī)療檢查、與討厭的人見面，晚做不如早做，可以避免更多壓力。

　　16．說“現(xiàn)在放松：關(guān)起門來，調(diào)大電腦或音響音量，自言自語6分鐘“現(xiàn)在放松，同時(shí)進(jìn)行深呼吸。

　　17．出門旅游：如果感覺遭到老板訓(xùn)斥壓力過大，不妨來一次長途旅行，一路上的景色有助于你解除煩惱。

　　18．將網(wǎng)球扎個(gè)洞并使勁擠壓：雙手壓力增加，身體其他部位壓力就會減小，進(jìn)而有益放松身心。

　　19．鍛煉口腔肌肉：唱歌這門運(yùn)動雖然不像一般健身運(yùn)動那樣需要太過激烈，然而簡單餓張張嘴巴，卻可以使口腔肌肉得到運(yùn)動，特別是對于口腔后部和咽喉上部的肌肉可以得到充分的鍛煉。

　　20．玩橡皮泥：用橡皮泥做個(gè)象征“失敗的東西，然后把它遠(yuǎn)遠(yuǎn)地扔出去。這一動作可以幫助人走出過去失敗的陰影，把握現(xiàn)在，展望未來。

　　21．給朋友打電話：工作太忙時(shí)，反而應(yīng)讓工作節(jié)奏慢下來，給朋友打個(gè)電話、短暫休息一下，有助減輕工作壓力，讓自己感覺可以完全駕馭工作。

　　22．提前10分鐘：上班或赴約時(shí)，一定要提前10分鐘出發(fā)，路上一旦堵車，就會給人造成巨大的壓力。

　　23．握住愛人的手：親密接觸可降低血壓和心率，進(jìn)而減壓。10分鐘的握手就能讓你心情更放松。

　　24．戒煙：抽煙能誘發(fā)大腦釋放多巴胺，起到放松作用，但歐洲研究發(fā)現(xiàn)，多巴胺水平下降時(shí)，如果不繼續(xù)抽煙，你就會產(chǎn)生更大的壓力。

　　25．解雇員工前思考15分鐘：很多公司高層在解聘員工前會產(chǎn)生負(fù)疚感，這時(shí)候用15分鐘讓自己冷靜一下，想明白這是員工自己的錯(cuò)或公司不得不裁員，而不是你的錯(cuò)。

　　26．吃點(diǎn)玉米：燕麥、玉米等全谷物食物有助于提高大腦中的血清素水平，減少抑郁、焦慮和攻擊行為。

　　27．消耗體力：壓力大時(shí)應(yīng)該改變思路，想想“我精力旺盛，能做很多事，然后搬運(yùn)東西或猛干家務(wù)，體力消耗后就會覺得壓力消失。

　　28．工作時(shí)聽音樂：邊工作邊聽音樂有助減輕工作壓力，還能減少感冒。

　　29．喝一大杯涼白開：涼白開不僅可補(bǔ)充體液，還能有效緩解壓力。

　　30．想象最壞的結(jié)果：與人發(fā)生沖突時(shí)，事先想到可能會導(dǎo)致號啕大哭、尖叫及辯解等結(jié)果，有助于減少壓力。

　　31．聞橘子味：日本研究人員發(fā)現(xiàn)，檸檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味，能改變基因活動和血液中的化學(xué)物質(zhì)，幫助人們減壓。

　　32．模擬擊鼓：學(xué)學(xué)搖滾鼓手的擊鼓動作，如果沒有真鼓，也可以模擬擊鼓動作敲桌子。美國一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，一群人集體擊鼓可以減壓，單人擊鼓也具有同樣的效果。

　　33．遇事多往好處想：孩子得了感冒肯定讓人不開心，不過要想到值得慶幸的是，這并不是什么大病。從壓力中看到光明的一面，有助于緩解緊張情緒。

　　34．運(yùn)動間休息：運(yùn)動過度實(shí)際上會導(dǎo)致壓力。過量運(yùn)動會增加血液中細(xì)胞激素水平，進(jìn)而誘使大腦過量分泌皮質(zhì)醇。

　　35．爬山、遠(yuǎn)足、游泳：這些運(yùn)動不僅增強(qiáng)體質(zhì)，也有助于減壓。因?yàn)槭彝饣顒�、高海拔地區(qū)的負(fù)離子有助放松身體，游泳有益減少腿部淋巴液，消除不適和易怒等毛病。

　　36．對惱人行為保持沉默。專家建議，當(dāng)對方再次想惹惱你的時(shí)候，告訴自己選擇冷靜。對惱人行為置之不理可變被動為主動，進(jìn)而有助減輕壓力。

　　37．“保持清醒30分鐘。失眠時(shí)“以毒攻毒，試試自己能否堅(jiān)持“30分鐘絕對不睡。這一妙招會讓你從壓力中解脫出來，很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　38．變壓力為游戲。美國電影《美麗人生》中，爸爸告訴孩子集中營的生活只是一場游戲。事實(shí)證明，壓力大時(shí)將它想象為游戲確實(shí)有助于放松身心，找到更好的解決辦法。

　　39．與寵物相伴。有寵物相伴比與人相伴更能排解孤獨(dú)，減輕壓力。

　　40．原諒他人。換位思考，想想別人的難處有益減輕自己的壓力。

　　生活減壓方法

　　1. 深呼吸

　　閉上眼，慢慢吸氣數(shù)到四，然后緩緩呼氣也數(shù)到四。重復(fù)幾次，感受氣息在體內(nèi)的流動，這是即刻放松的秘訣。

　　2. 散步

　　走出戶外，讓雙腳帶領(lǐng)你穿梭于自然或城市的小巷中。新鮮的空氣和沿途的風(fēng)景都能讓心情變得舒暢。

　　3. 聽音樂

　　選一首你喜歡的歌曲或是一段輕柔的旋律，讓音樂帶走你的煩惱，沉浸在旋律的世界里。

　　4. 閱讀

　　拿起一本書，無論是小說、散文還是詩集，讓文字帶你遨游于不同的世界，暫時(shí)忘記現(xiàn)實(shí)的壓力。

　　5. 寫日記

　　把心里的想法和感受寫下來，不必在乎文筆，只是單純地傾訴。這能幫助你理清思緒，減輕心理負(fù)擔(dān)。

　　6. 畫畫或涂鴉

　　不需要成為藝術(shù)家，只需拿起筆和紙，隨意涂抹。色彩和線條能釋放內(nèi)心的情感，帶來平靜。

　　7. 做瑜伽

　　簡單的瑜伽動作不僅能拉伸身體，還能在呼吸和動作中達(dá)到心靈的平靜。

　　8. 冥想

　　找一個(gè)安靜的地方坐下，閉上眼睛，專注于呼吸，讓思緒慢慢清空，達(dá)到內(nèi)心的寧靜。

　　9. 泡熱水澡

　　在浴缸里放些薰衣草精油或喜歡的泡澡球，讓溫暖的水包圍全身，徹底放松。

　　10. 按摩

　　無論是自己給自己做簡單的頭部按摩，還是去專業(yè)的按摩店享受全身按摩，都能有效緩解肌肉緊張。

　　11. 看電影或電視劇

　　挑選一部喜歡的影片或劇集，沉浸在別人的故事中，暫時(shí)忘卻自己的煩惱。

　　12. 烹飪或烘焙

　　動手做一頓美食或嘗試烘焙，享受食物帶來的滿足感，同時(shí)轉(zhuǎn)移注意力。

　　13. 整理房間

　　一個(gè)整潔的環(huán)境能讓心情也變得清爽。動手整理房間，扔掉不需要的東西，給心靈騰出空間。

　　14. 與朋友聚會

　　約上三五好友，聊聊天、吃吃飯，分享彼此的生活，友情是減壓的良藥。

　　15. 學(xué)習(xí)新技能

　　嘗試學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能，如烹飪、攝影、編程等，不僅能讓生活更有趣，還能提升自信。

　　16. 做手工

　　編織、拼圖、做手工皂……這些活動都能讓手腦并用，帶來成就感。

　　17. 笑一笑

　　看段喜劇、聽個(gè)笑話，甚至是對著鏡子笑一笑，笑容有神奇的治愈力量。

　　18. 旅行

　　如果條件允許，不妨來一場說走就走的旅行，換個(gè)環(huán)境，換個(gè)心情。

　　19. 運(yùn)動

　　無論是跑步、游泳、還是健身房鍛煉，運(yùn)動能釋放壓力，提升心情。

　　20. 養(yǎng)寵物

　　寵物的陪伴能給人帶來無盡的快樂，它們是無條件的愛與支持。

　　21. 做園藝

　　種花養(yǎng)草，感受生命的成長，與自然親近，能撫平內(nèi)心的煩躁。

　　22. 做白日夢

　　給自己幾分鐘時(shí)間，閉上眼睛，想象自己身處夢想中的場景，享受那份寧靜與自由。

　　23. 寫日記感恩

　　每天寫下三件讓你感激的事情，培養(yǎng)感恩的心態(tài)，讓生活更加積極。

　　24. 睡眠充足

　　保證足夠的睡眠時(shí)間，良好的睡眠是恢復(fù)精力的關(guān)鍵。

　　25. 減少社交媒體使用

　　定期遠(yuǎn)離手機(jī)，減少社交媒體瀏覽，避免信息過載帶來的壓力。

　　26. 學(xué)習(xí)放松技巧

　　如漸進(jìn)性肌肉松弛法，通過收緊再放松身體各部位來放松全身。

　　27. 自我激勵

　　每天給自己一些正面的肯定和鼓勵，提升自信心。

　　28. 設(shè)置小目標(biāo)

　　將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，每完成一個(gè)就給自己一點(diǎn)獎勵，增加成就感。

　　29. 做志愿者

　　參與志愿服務(wù)，幫助他人，你會發(fā)現(xiàn)自己的問題其實(shí)沒那么大。

　　30. 嘗試新食物

　　探索不同的美食，味蕾的滿足也能帶來愉悅感。

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