老年人打乒乓球有什么好處

　　老年人因?yàn)樯眢w的原因，不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)。在公園我們經(jīng)�？梢钥吹胶芏嗬夏耆嗽谕嫫古仪�。那么老年人打乒乓球有什么好處呢?下面就讓小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　老年人打乒乓球有什么好處

　　1、老年人打乒乓球可以養(yǎng)神，提高腦力

　　乒乓球是一種有趣的運(yùn)動(dòng)，能調(diào)動(dòng)人的情緒。有時(shí)遇到什么煩心事，打一會(huì)兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會(huì)友”也是件樂(lè)事，跟球友場(chǎng)上切磋、場(chǎng)下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。打乒乓球比賽時(shí)，雙方運(yùn)用的戰(zhàn)術(shù)更是多種多樣，而乒乓球區(qū)別于其他球類的特點(diǎn)之一是個(gè)人獨(dú)立作戰(zhàn)，這就更能鍛煉一個(gè)人的思想、作風(fēng)、意志、毅力和聰明智慧。

　　2、老年人打乒乓球可以護(hù)眼

　　打乒乓球時(shí)，由于球的來(lái)往速度飛快，來(lái)球落點(diǎn)或近或遠(yuǎn)，或左或右，或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，為了作出準(zhǔn)確的判斷，多通過(guò)眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運(yùn)動(dòng)中，并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系。這種對(duì)眼睛及視力的調(diào)節(jié)的獨(dú)特體育項(xiàng)目， 對(duì)學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重，長(zhǎng)時(shí)間近距離看書(shū)的中、小學(xué)生來(lái)說(shuō)，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對(duì)保護(hù)視力、預(yù)防近視都有積極作用。

　　3、老年人打乒乓球可以助消化，勤四肢

　　由于打乒乓球消耗的體力很大，可增進(jìn)食欲。另外，身體不停地來(lái)回運(yùn)動(dòng)，也能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。乒乓球運(yùn)動(dòng)不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動(dòng)作出配合，長(zhǎng)期鍛煉可使上下肢的關(guān)節(jié)更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個(gè)人的身體機(jī)能被充分調(diào)動(dòng)，協(xié)調(diào)性和靈活性都得到提高，更加充滿活力。

　　老年人打乒乓球有什么注意事項(xiàng)

　　1、鍛煉為目的，不要太好勝

　　乒乓球?qū)�業(yè)運(yùn)動(dòng)員比賽是為了拿獎(jiǎng)牌，但對(duì)業(yè)余愛(ài)好者，特別是老年人來(lái)說(shuō)，打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進(jìn)健康。因此，要以平和之心來(lái)練球、打球，不要太計(jì)較輸贏;要注重切磋球藝，在球的來(lái)回中尋找樂(lè)趣;要重過(guò)程而輕結(jié)果，做到勝之淡然，失之坦然。

　　2、老年人打乒乓球有要注重防滑

　　主要靠選用防滑性好的球鞋解決。第二運(yùn)動(dòng)前熱身注意拉伸好關(guān)節(jié)和肌肉，避免扭傷腰部和肩部。第三技術(shù)動(dòng)作盡量正確，錯(cuò)誤的動(dòng)作長(zhǎng)期養(yǎng)成后對(duì)關(guān)節(jié)不利。第四不要計(jì)較勝負(fù)，剛開(kāi)始學(xué)球時(shí)比賽時(shí)如果跟高手過(guò)招肯定輸多贏少，因此不要太計(jì)較，否則就是自尋煩惱反而有害健康了。

　　3、老年人打乒乓球前要充分活動(dòng)肢體

　　乒乓球與其他體育項(xiàng)目一樣是把雙刃劍，控制、練習(xí)得好有益健康，反之也可影響甚至損傷身體，因此在練習(xí)時(shí)必須趨利避害，把損傷程度降至最低。比如，打球的場(chǎng)地不能太滑，最好準(zhǔn)備一雙專業(yè)的球鞋，預(yù)防滑倒。另外，冬天打球不宜一開(kāi)始就穿得太少，夏天在有空調(diào)設(shè)備的場(chǎng)地打球，冷氣不宜開(kāi)得太低。

　　老年人打乒乓球有什么技巧

　　1、老年人打乒乓球要懂得重心控制球

　　用重心控制球即打球主要是全身發(fā)力，不是單純靠手臂，利用腿，腰等身體部位的動(dòng)作集中發(fā)力擊球，表現(xiàn)出來(lái)就是身體的重心控制有用身體重心拉球、打球并送出的感覺(jué)，有用自己身體重心壓住來(lái)球并送出的感覺(jué)。反沖時(shí)，也要用重心來(lái)控制球只有前臂和手腕動(dòng)作，沒(méi)有用重心來(lái)調(diào)節(jié)弧線，經(jīng)常壓不住球或回球質(zhì)量不高。提前判斷來(lái)球的落點(diǎn)及旋轉(zhuǎn)，晚了就來(lái)不及做動(dòng)作，被迫只用前臂和手腕擊球，另外動(dòng)作不要大，因?yàn)槿绻麃?lái)球旋轉(zhuǎn)稍強(qiáng)的話，落臺(tái)后彈起來(lái)很快，不好找點(diǎn)。

　　2、“迎”的手法把球拉得更爆

　　用“迎”的手法把球拉得更爆要讓弧圈球暴力，應(yīng)盡量采用主動(dòng)迎球的手法。要有這個(gè)“迎”的意識(shí)，即一身體要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。向前的基礎(chǔ)力量的產(chǎn)生的問(wèn)題，就是要向前拉住球。這個(gè)力要靠向前的重心交換來(lái)完成。(右手為例)右實(shí)左虛的弓箭步一定要做得完全，即右腳踩實(shí)，右腳尖和球臺(tái)底線平行，指向東。左腳稍前，腳尖著地，腳跟一定要提起來(lái)。上身要含胸收腹。

　　中老年人打乒乓球的好處有什么

　　乒乓球是一項(xiàng)十分適合中老年人的有氧運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)乒乓球可以促進(jìn)不同肢體的保健效果，使體內(nèi)的各個(gè)組織器官在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到加速血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、舒筋活絡(luò)的健身作用。

　　具體而言，經(jīng)常練習(xí)乒乓球有以下作用：

　　提高頭腦靈敏度。打球時(shí)一方面要出擊上旋、下旋、側(cè)旋、轉(zhuǎn)和不轉(zhuǎn)等戰(zhàn)術(shù)球，又必須迅速識(shí)別來(lái)球的性質(zhì)，并及時(shí)亮出相應(yīng)的對(duì)應(yīng)措施，需經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)大腦，不停地分析、應(yīng)付、解決問(wèn)題，對(duì)預(yù)防大腦老化有非常積極的作用。

　　保持良好視力水平。打球時(shí)眼睛要始終跟著乒乓球的快慢、遠(yuǎn)近轉(zhuǎn)動(dòng)，這是一項(xiàng)很好的眼保健操，對(duì)預(yù)防中老年人眼神呆滯、老花眼等很有效。因此打乒乓球?qū)ΡＷo(hù)視力有很好的作用，特別是經(jīng)常伏案寫(xiě)作的人，更適合練習(xí)乒乓球。

　　使腿腳更加靈便。練球時(shí)需腳步不停地移動(dòng)，可以很有效地鍛煉腿部，防止小腿過(guò)早衰老。經(jīng)常練習(xí)乒乓球，也會(huì)改正“四肢不勤”的毛病。

　　提高身體免疫力。經(jīng)常練習(xí)乒乓球，可以提高人體免疫能力，預(yù)防很多慢性疾病，對(duì)高血壓、糖尿病都有很顯著的治療作用。

　　有椎間盤(pán)突出、嚴(yán)重心腦血管疾病的中老年人不適宜打乒乓球，否則會(huì)使病情加重。

　　中老年人打乒乓球的好處

　　1、乒乓球鍛煉對(duì)老年人反應(yīng)能力的相關(guān)影響

　　乒乓球鍛煉提高了老年人的預(yù)判意識(shí)，預(yù)判源于自然反應(yīng)，不管是接球還是發(fā)球都要先球進(jìn)行判斷，掌握其力度，量化出對(duì)手發(fā)球和接球的主要方法，從而掌握發(fā)球和接球的技巧。提高了盯球意識(shí)，沒(méi)打完一板球后都要密切關(guān)注對(duì)方在擊球時(shí)的弧線和板形，對(duì)來(lái)球方向的判斷，掌握其重點(diǎn)“非上即下”，側(cè)上旋和不旋這兩種球的接球方式是相同的，所以要想打贏球，就要對(duì)下旋強(qiáng)度以及拍面角度大小作出快速判斷，必須做到：快，準(zhǔn)，這是下旋球接球的關(guān)鍵技術(shù)，同時(shí)拍面越后仰，下旋球的強(qiáng)度就越大。

　　調(diào)節(jié)意識(shí)的培養(yǎng)，在乒乓球鍛煉時(shí)要采取主要策略，搶先進(jìn)攻，控制好角度移動(dòng)力度，并步，碎步，滑步，跨步，交叉步等都是移動(dòng)工作的要領(lǐng)。醫(yī)學(xué)專家指出，神經(jīng)肌肉是導(dǎo)致老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)的主要因素，神經(jīng)肌肉的反應(yīng)時(shí)間和跌倒后的風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)呈現(xiàn)出正相關(guān)的關(guān)系，研究發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)肌肉反應(yīng)速度的下降是引發(fā)老年人跌倒的重要因素。隨著球速、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)等不斷變化，老年人的反應(yīng)能力得到了有效提升，因此逐漸意識(shí)到了，乒乓球鍛煉是提高老年人身體靈活性和反應(yīng)能力的有效方式，能夠最大限度避免跌倒事故的發(fā)生。

　　2、乒乓球鍛煉對(duì)老年人動(dòng)態(tài)平衡能力的影響

　　在此次研究中使用的是星狀平衡測(cè)試儀器作為一種動(dòng)態(tài)平衡測(cè)試設(shè)備，主要體現(xiàn)的是功能測(cè)試。在測(cè)試中，老年人的動(dòng)態(tài)平衡能力得到了有效發(fā)揮，因此可以使用星狀平衡測(cè)試儀器來(lái)測(cè)試?yán)夏耆说膭?dòng)態(tài)平衡能力。使用該儀器需要注意，受試者必須保持姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)依賴于膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)神經(jīng)肌肉等情況的合理控制。從受試者活動(dòng)時(shí)下肢伸展距離變長(zhǎng)，從而發(fā)現(xiàn)：膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)這兩個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍越大，老年人的平衡能力越強(qiáng)，反之越弱。

　　關(guān)節(jié)的活動(dòng)主要包括屈伸和伸展，乒乓球鍛煉中，老年人下肢關(guān)節(jié)的屈伸的程度越大，反映了動(dòng)態(tài)姿勢(shì)平衡能力越強(qiáng)。老年人的肌肉收縮能力隨著時(shí)間的推移而下降，髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受到一定限制，從而也說(shuō)明了，年齡的增長(zhǎng)導(dǎo)致了老年人身體機(jī)能下降，因此動(dòng)態(tài)平衡能力也相應(yīng)減弱，同時(shí)給老年人的日常生活和運(yùn)動(dòng)帶來(lái)諸多不便。只有較強(qiáng)的膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，才能對(duì)乒乓球的運(yùn)動(dòng)做出快速判斷，并進(jìn)行準(zhǔn)確接球，在身體各個(gè)部位良好協(xié)調(diào)的情況下才能增強(qiáng)乒乓球鍛煉的時(shí)效性。在實(shí)際鍛煉中，身體重心的轉(zhuǎn)換能夠促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)這些部位的良好屈伸，提高老年人身體各部位的靈活性。

【老年人打乒乓球有什么好處】相關(guān)文章：

中老年人跳舞有什么好處01-16

老年人旅游的好處是什么04-03

老年人健身有哪些好處03-22

打乒乓球有哪些好處與技巧05-08

兒童打乒乓球的好處有哪些09-13

老年人打太極的好處有哪些09-22

吃雞肝有什么好處05-28

固態(tài)硬盤(pán)有什么好處02-21