無氧運動注意事項

　　要想減肥有效果，最好是有氧運動搭配著無氧運動一起進行，這樣會讓減肥的效果加倍并且不易反彈。那么無氧運動注意事項有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、無氧運動要注意運動強度

　　鍛煉應(yīng)選擇中等強度的運動,即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年齡),強度過大時能量消耗以糖為主,肌肉氧化脂肪的能力較低;而負(fù)荷過小,機體熱能消耗不足,也達(dá)不到減肥的目的。

　　隨著年齡的增加,機體安靜時代謝率(RMR)將以l一3%的速度逐年下降, RMR的降低在很大程度上歸咎于瘦體重(LBW)的減少。而機體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運動不足有關(guān)。這也正是許多人中年之后開始發(fā)福的基本原因。

　　2、無氧運動要注意鍛煉時間

　　想要無氧運動見到效果,那么你一定要對每一次運動鍛煉時間掌握好,每一次鍛煉的時間都不應(yīng)該少于30分鐘,運動的過程應(yīng)該是循序漸進的,應(yīng)該從慢跑再到強度大的運動過度,這樣身體也有一個快速適應(yīng)的過程。

　　3、無氧運動要注意堅持

　　無氧運動的強度非常大,很多人在嘗試了一次到兩次之后就不會在嘗試了,實際上想要見到效果,你應(yīng)該堅持運動,而不是半途而棄。雖然每一次運動完之后,肌肉的酸痛感會讓你感到非常不適,但當(dāng)你的身體適應(yīng)了之后,這些不適感都會消失。

　　脂肪的儲備和動用是一種動態(tài)平衡,因此要經(jīng)常參加運動,切不可一勞永逸。減肥運動應(yīng)每日進行,不要間斷。

　　4、無氧運動要注意補充水分

　　無氧運動所消耗的機能非常大,這種短時間內(nèi)爆發(fā)力強大的運動,完成一次會消耗掉很多身體機能,因此你要在運動的過程中,隨時為你自己補充足夠的水分。避免身體因為缺少水分而出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。

　　無氧運動有哪些項目

　　1、賽跑

　　無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。100米、200米短跑均是無氧運動。從運動角度出發(fā),短跑可以讓人出很多汗,能起到減肥的效果。因為這些項目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅持,這樣才能夠消耗脂肪。

　　2、舉重

　　舉重能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝。像啞鈴操這種運動,原理是通過對肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果。

　　3、跳遠(yuǎn)

　　跳遠(yuǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)主要包括:助跑,起跳,騰空和落地。這些動作運動強度大,能夠很好地消耗身體脂肪。

　　無氧運動,一般都是通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中,在肌肉中儲存的`碳水化合物被分解掉了,因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量,一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了,身體的脂肪就會開始消耗。

　　4、啞鈴操

　　動作要領(lǐng):單手握一瓶裝滿水的礦泉水,或1~3公斤的輕量啞鈴,手肘彎曲呈直角,將礦泉水平舉到身體前方再放下,重復(fù)動作至少20次,速度愈快、效果愈好。

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