仰臥起坐的誤區(qū)有哪些

　　在生活中，我們很多人都喜歡通過仰臥起坐來健身。那么仰臥起坐的誤區(qū)有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　仰臥起坐的誤區(qū)有哪些?

　　誤區(qū)一：仰臥起坐能達(dá)到健身效果

　　人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到身體的完美健身效果。

　　誤區(qū)二：仰臥起坐做得又快又猛才最好

　　仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時(shí),身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。因此，為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。如果雙手持重物，則更能夠增加鍛煉效果。

　　誤區(qū)三：身體會(huì)向某一個(gè)方向偏離

　　許多人在仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)在不知不覺中向某一個(gè)方向偏離，并未能夠及時(shí)更正身體方向。身體方向的偏離會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。在仰臥起坐過程中應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，最好在起來時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。健身運(yùn)動(dòng)

　　誤區(qū)四：仰臥起坐做的`越慢，越有鍛煉效果

　　速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但如果速度過于慢的話，反而效果不佳。在仰臥起坐時(shí)應(yīng)掌握最正確的速度，起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。如果是今天仰臥，明天起坐那就不能達(dá)到鍛煉的效果啦!

　　誤區(qū)五：將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)

　　這個(gè)姿勢是最常見的仰臥起坐姿勢，同時(shí)也是仰臥起坐最大的一個(gè)誤區(qū)，這樣做會(huì)對頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，越用力扣住頭，負(fù)荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)大約后腦正中間再向外一點(diǎn)的位置， 而且兩手只是輕輕搭即可，不要用太多力。

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