平板支撐運動可以燃脂減肥嗎

　　平板支撐越來越紅火!動作簡單方便執(zhí)行，已經(jīng)成為很多人鐘愛的鍛煉之一，我們知道平板支撐能夠很好的鍛煉我們的核心肌群，但是很多朋友常常會想，那它是不是可以燃脂減肥呢?下面jy135小編為大家整理了平板支撐是否能減肥的相關答案，歡迎閱讀!

　　平板支撐運動可以燃脂減肥嗎

　　答案恐怕會讓你失望!

　　平板支撐是一個很棒的核心訓練動作，但不太可能因為進行平板支撐動作而減掉很多的脂肪，配合適宜的飲食及運動才是比較建議的方式。

　　減肥就是通過運動來消耗多余熱量，而并不是每一樣運動都會消耗大量的熱量!并不是每一樣運動對燃脂都是好的!

　　平板支撐運動是屬于身體核心肌群的等長運動(靜力收縮)，當肌肉進行收縮，肌肉需要消耗一些能量，但是這樣的熱量消耗實在是不多。

　　我們都知道!越小的運動，小肌肉群的運動消耗熱量的能力是有限的!要燃燒脂肪，在運動形式的選擇方面，多關節(jié)，全身參與，全范圍的動態(tài)動作會更劃算，更有效

　　相比起其他跑步，騎車，重量訓練，間歇訓練來講，平板支撐，卷腹等一系列的訓練效率確實糟糕!

　　所以，如果你的'目標是燃燒脂肪，在選擇運動形式的時候一定要注意以上提到的要領，想要靠平板支撐這類型的運動達到減脂效果是不可能的!

　　專注全身性的運動就對了!低強度的有氧搭配無氧運動(重訓，間歇訓練)再加上飲食的合理控制，甜美的果實自然而然會出現(xiàn)。

　　相關閱讀：每天做平板撐的好處

　　因為用它來鍛煉是高效的。首先在時間上你只需要投入很少的時間就可以做這個動作。其次做這個動作不占用場地，幾乎隨時都可以做。最后，做這個動作可以在較短的時間內讓你看到實實在在的效果。這也是今天這篇文章想要告訴你的，具體請看下文：

　　1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力

　　平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強后，你會發(fā)現(xiàn)運動能力的提高。

　　增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。

　　增強腹直肌，可以讓你跳的更高。

　　增強腹斜肌，可以你穩(wěn)定側彎和腰扭能力的提高 。

　　增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。

　　2、減少背部和脊柱受傷的風險

　　做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據(jù)美國運動協(xié)會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區(qū)域。

　　3、提高身體基礎代謝率

　　平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。

　　4、改善你的身體姿勢

　　平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的'站姿和穩(wěn)定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習后，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠的影響。

　　5、提高你的平衡能力

　　這里可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習后，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。

　　6、你會變得更加靈活

　　平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當你有規(guī)律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因為它會將這種優(yōu)勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。

　　7、調整你的精神狀態(tài)

　　當你把平板支撐練習作為你生活的一部分，那么告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑郁癥，因為經(jīng)常做平板支撐對神經(jīng)有一種特定的效果。特別是當你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時，這些都會傳導給你的神經(jīng)，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。

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