呼啦圈怎么轉視頻教程

　　時下減肥熱潮中經(jīng)�？梢钥吹胶芏鄿p肥者在轉呼啦圈，他們希望通過轉呼啦圈減去腰腹部脂肪，達到瘦腰和減肥的效果。那么，呼啦圈怎么轉呢？下面就和小編一起看看呼啦圈怎么轉視頻教程吧！

　　從能量平衡的角度來講，人體運動需要消耗身體的熱量，不停的轉呼啦圈可以不斷的消耗人體儲存的熱量。從以上理論分析，似乎轉呼啦圈可以幫助肥胖者消耗過多的熱量，從而達到減肥的目的，以及瘦腰的效果。

　　而人體通過運動來達到分解身體脂肪提供能量需要滿足一系列條件。

　　1、必須長時間的有氧運動，每次至少二十分鐘以上。

　　2、有氧運動的強度控制在自身身體最大運動強度的75%左右。

　　3、減肥需要持之以恒，要達到真正減肥的效果需要至少堅持三個月，因為人的健身周期為三個月。

　　而在實際利用轉呼啦圈減肥瘦腰的過程中，確實不是想象中的那樣。每次轉呼啦圈至少30分鐘以上。每次轉呼啦圈必須保持最大運動強度的70%左右，還需要堅持轉呼啦圈三個月。

　　看到以上描述，我想希望通過轉呼拉圈來達到減肥瘦腰的鍛煉者肯定會覺得太難了。

　　因為有過轉呼啦圈運動經(jīng)歷的朋友都知道，轉呼啦圈是用我們的腰部發(fā)力，過多次數(shù)、過長時間轉呼啦圈呼拉圈會給人體的腰部（脊柱）造成很大的壓力，輕者腰部肌肉疲勞受傷，重者可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導致血管破裂，以及造成腰肌勞損、腰椎小關節(jié)增生、腰椎間盤突出和內(nèi)臟移位等。

　　所以只通過轉呼啦圈不能達到減肥瘦腰的效果。而且還要清楚的認識到，在進行轉呼啦圈運動時，首先運動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以10~20分鐘最佳。

　　其次呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，控制在人體能夠負荷的范圍內(nèi)。

　　最后建議希望通過運動來達到減肥的朋友可以選擇其它運動來代替轉呼啦圈，如：游泳、跑步、騎自行車等，每次運動的時間保持在30到50分鐘左右！

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