如何做到堅(jiān)持慢跑一小時(shí)

　　慢跑減肥貴在堅(jiān)持。很多人一開始對慢跑都有濃厚的興趣，但受外界越來越多干擾后，慢慢就堅(jiān)持不下去了。下面是小編給大家整理的關(guān)于如何做到堅(jiān)持慢跑一小時(shí)，歡迎閱讀！

　　如何做到堅(jiān)持慢跑一小時(shí) 1

　　1、跑時(shí)聽喜歡的音樂。聽音樂可以讓人忘卻疲勞，激勵人不斷前進(jìn)。建議跑前找一些自己喜歡的音樂，一邊跑一邊聽，讓自己完成跑步一小時(shí)的目標(biāo)。

　　2、與朋友一起跑。感受集體的力量，與朋友相約一起跑，互相鼓勵，互相監(jiān)督，在愉悅中堅(jiān)持下去。

　　3、準(zhǔn)備好的跑步裝備。好的跑步裝備可以讓人變得更自信，也可以激起人跑步的欲望，因?yàn)椴唤?jīng)常使用，自身就會覺得白白浪費(fèi)了很多錢。

　　4、幻想美好的跑步成果。跑步時(shí)，當(dāng)自己堅(jiān)持不下去，就想想跑后瘦下來，穿各種衣服都美美噠，就有動力繼續(xù)跑。

　　5、記錄跑步日志。每周跑完步，都寫一篇日志，記錄跑步過程和跑步感想，讓日志陪伴自身慢慢成長，這樣或許就能持續(xù)堅(jiān)持跑步。

　　慢跑一小時(shí)注意事項(xiàng)

　　慢跑一小時(shí)也算比較長時(shí)間，為避免發(fā)生不良情況，應(yīng)多加注意，以保障健康。

　　1、跑前要熱身

　　不要急著跑，先進(jìn)行10分鐘的熱身運(yùn)動，讓身體快速進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，避免跑步過程中肌肉拉傷，保護(hù)好身體。同時(shí)，熱身還能起到提高運(yùn)動效率的功效，對跑友堅(jiān)持跑完一個(gè)小時(shí)有幫助。

　　2、補(bǔ)水要科學(xué)

　　跑步時(shí)，定時(shí)定量補(bǔ)水也是很重要的。如果渴了再補(bǔ)水，一次性喝水太多，可能會讓人出現(xiàn)不適。所以，掌握科學(xué)補(bǔ)水的方法，每隔20分鐘喝少許水，滋潤喉嚨。

　　3、全身肌肉放松

　　跑步時(shí)，保持身體放松，才能獲得理想的跑步效果。如果跑步姿勢太僵硬，身體一直處于緊張狀態(tài)，四肢疲勞，人很難堅(jiān)持下去。所以，正常的跑姿，放松的狀態(tài)，是跑完全程的保證。

　　如何做到堅(jiān)持慢跑一小時(shí) 2

　　1、保證充足的睡眠

　　坦白講，前一天的充足睡眠對一個(gè)人第二天精神狀態(tài)，還是很關(guān)鍵的。睡好，精神就好，體力也更充沛。這樣跑步跑起來，感覺身體更有動力，力量更充足，耐力也更持久。

　　2、保持足夠的水分

　　我們?nèi)梭w每天都需要補(bǔ)充水分，來保持身體的健康。因?yàn)樗�分參與了身體的消化功能、內(nèi)分泌功能、新陳代謝等。所以跑前1小時(shí)，我們需要適當(dāng)喝足水。畢竟跑步1小時(shí)，需要身體足夠的耐力，我們常常跑到一半，就會感覺有些口干舌燥。另外跑步過程中，肌肉會產(chǎn)生大量的熱量，如果身體水分不夠，體溫會上升更快，身體的體能就會弱化，我們就更容易感覺到疲態(tài)，越來越跑不動了。

　　3、不要追求高配速

　　跑步1小時(shí)，需要的是耐力，而不是沖刺。我們需要的是1小時(shí)內(nèi)，盡量配速都能平均化。而不是一會快，一會慢。根據(jù)自己平時(shí)的跑量訓(xùn)練及身體體能，按自己較輕松的配速來跑就行了。我們發(fā)現(xiàn)高手們，他們不管是跑半小時(shí)，還是跑1小時(shí)或馬拉松，他們的配速都比較平均。這樣的好處是讓我們呼吸也比較均勻，跑起來就比較不會累了。

　　4、跑后控制食欲

　　很多人跑完步，就感覺肚子超餓的。想著流了這么多的汗，應(yīng)該要好好獎勵自己一下，結(jié)果就大吃大喝起來。最后，我們吃進(jìn)去的卡路里，可能比跑步消耗的還多。所以跑完步，一定要控制自己的食欲，吃些肉，同時(shí)多吃些水果蔬菜更好。不要吃太多，同時(shí)可以轉(zhuǎn)移注意力，比如出去逛街散步，看電影，看書，買衣服買鞋等，分散食欲。

　　5、制定跑量計(jì)劃

　　跑步都是一點(diǎn)一滴積累起來的，剛開始跑步可能由于經(jīng)驗(yàn)不足，容易導(dǎo)致跑姿錯(cuò)誤，容易酸痛。所以剛開始的訓(xùn)練，可以1跑1休，或者1跑2休。如果真的酸痛的話，跑1天休3天也是可以的，肌肉也需要一個(gè)恢復(fù)期。但是最好是制定計(jì)劃，剛開始沒養(yǎng)成習(xí)慣就設(shè)定鬧鐘。讓自己養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，慢慢增加對跑步的熱愛，最后一天不跑，你就覺得難受，就成功了。

　　6、堅(jiān)持到底不停步

　　堅(jiān)持，簡單的兩個(gè)字，卻很少人能夠一直做到�？赡苣阒贫ê玫挠�(xùn)練計(jì)劃，堅(jiān)持了一周或一個(gè)月，到后面還是由于工作，生活，外界等因素，讓自己沒有堅(jiān)持跑步。等到閑下來，想要跑的時(shí)候，往往會發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)半個(gè)月沒跑了。天啊，自己都沒注意到。所以如果你足夠熱愛，那就堅(jiān)持到底，不要斷。哪怕再忙，再有原因，再沒場地，你隨便出去外面路上，跑個(gè)20分鐘也是可以的。

　　7、平時(shí)多做增肌訓(xùn)練

　　每天盡量堅(jiān)持做增肌動作訓(xùn)練，肌肉可以更好的保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。比如：靠墻半蹲，增加大腿力量，同時(shí)也是更好的保護(hù)膝蓋，跑步中不會受損。跑步最基本要鍛煉的部位肌肉：小腿、大腿、臀部、腰部、腹肌。這些部位盡量平時(shí)多鍛煉。

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