小腿肌肉的鍛煉方法
最近一段時間，人魚線、馬甲線、反手摸肚臍等什么的都十分流行，這說明現(xiàn)代人越來越重視健身了。的確，健身不但可以讓身材看起來更完美，還能鍛煉身體。有很多人都希望小腿上有肌肉。這樣顯得人比較有氣質(zhì)，但是要想練出健碩的小腿肌肉還是比較難的。
一、針對目標肌的特點訓練
小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特點是肌纖維密度大，耐吃重、耐疲勞，一般強度的常規(guī)訓練無法“撼動”。而且通常的訓練次序是大腿后再練小腿，無論是訓練強度還是負重量皆無法滿足小腿肌的訓練要求。若為了保持訓練頻率，用這樣的順序是可以的。但總是用這樣的順序安排小腿練習，那效果肯定不行。
正確的做法是：針對小腿肌能承受大重量的特點，每周安排2次大負重訓練，中間穿插1次中、小負重訓練，目的只是為了保證訓練頻率。2次大負重必須采用“優(yōu)先訓練”法，練完小腿后再訓練其他，或者專門練小腿。小腿訓練最好是在10——12次時已近力竭，最后的幾次憑借毅力堅持完成。這樣練的效果比隨便采用一個輕松的重量完成預定次數(shù)要好得多。
二、腦筋要與肌肉相聯(lián)
健美訓練上身較好控制，一到腿部就不行了，光想著對抗重量，難以顧及意識肌肉聯(lián)系。訓練中意識和肌肉聯(lián)系得越緊密，就越能找到“訓練感覺”，肌肉就發(fā)達得越快。腿部訓練也應努力建立和保持這種良好的聯(lián)系。剛開始時負重量可低一些，但很快你就能適應并較大幅度地提升負重量，動作也會更準確，目標肌能得到徹底的訓練。
三、要做全程動作
不做全程動作幾乎是個“通病”，大部分人只是一味地踮起落下，根本不注意動作幅度。而發(fā)達小腿肌是以幅度充分的全程運動為要點的，訓練的細節(jié)是：踮至頂部時不要立即落下，應努力堅持2秒鐘;落下時要控制還原，直到最低點。這樣的全程動作才能使小腿的形狀接近理想，避免小腿肌位置偏離，下端過細的弊病。
怎么才能在最短的時間內(nèi)練出健康的小腿肌肉，上述幾點就是相關的介紹。所以說愛美的你在運動之前就應該訂立一套適合自己的運動方法，而且在做運動的時候都有針對性，如果您對怎么鍛煉不是很了解的話，可以到健身房咨詢相關專業(yè)人士。
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