鍛煉肌肉休息的時間介紹

　　平時我們鍛煉肌肉的時候一定要進行休息，如果不休息的話，肌肉處于緊繃的狀態(tài)，就很容易放松不下來出現(xiàn)問題，所以每次進行鍛煉的時候一定要注意休息的時間，如果休息的時間不夠的話，也會容易出現(xiàn)問題的，因此平時進行肌肉鍛煉的時候一定要重視休息的時間。

　　1.大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數(shù)。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內(nèi)毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯�？梢姡�5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練。

　　2.休息48小時：局部肌肉訓練一次后需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭;每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。

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