如何鍛煉腹部的肌肉呢

　　（1）傳統(tǒng)卷腹：

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地（圖5），保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　（2）舉腿卷腹:

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地（圖3），保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

　�。�3）反向卷腹:

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地（圖4），保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。

　　在進行鍛煉的時候如果想要盡快的達到自己想要的效果的話，建議大家在鍛煉的過程中多嘗試一下不同強度的訓練，這樣子可以避免身體產生疲倦。但是需要提醒的一點是，不管大家在進行什么練習，在強化腹肌的過程中最重要的還是要有足夠的耐心。

【如何鍛煉腹部的肌肉呢】相關文章：

如何鍛煉腹部肌肉呢05-30

怎么鍛煉腹部的肌肉呢01-30

鍛煉腹部肌肉的方法08-08

腹部肌肉鍛煉的方法10-21

如何有效鍛煉臉頰肌肉呢08-16

鍛煉腹部肌肉的方法有哪些05-30

如何讓肌肉變硬呢02-13

肌肉鍛煉的好處有哪些呢11-09

如何鍛煉小腿肌肉06-03

如何鍛煉肌肉密度04-12