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劇烈運動后肌肉疼該怎么辦

時間:2022-05-31 12:33:28 運動 我要投稿
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劇烈運動后肌肉疼該怎么辦

  1) 根據(jù)不同體質,不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷.

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  2)鍛煉時,盡量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重.

  3)準備活動中,注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分.

  4)整理運動除進行一般性放松練習外,還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習,這有助于預防局部肌纖維痙攣.

  5) 對酸痛局部進行靜力牽拉練習,保持伸展狀態(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復進行,每天做幾次這種伸展牽拉練習有助于緩解肌肉痙攣;

  6) 口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用,有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛.經(jīng)常參加運動的人比普通人更需要補充維生素,這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果,預防運動性疾病,還能使肌肉得到充分的恢復和休息.

  通過以上的介紹,我們現(xiàn)在知道了劇烈運動后肌肉疼怎么辦,在平時我們要注意自己運動的方法,特別是要注意在運動前進行熱身,運動了后我們要注意拉伸的運動,這對于防止肌肉疼痛有著重要的作用,另外也要注意不要運動過度。