劇烈運動后肌肉疼該怎么辦

　　1) 根據(jù)不同體質，不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷.

　　2)鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重.

　　3)準備活動中，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分.

　　4)整理運動除進行一般性放松練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助于預防局部肌纖維痙攣.

　　5) 對酸痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助于緩解肌肉痙攣;

　　6) 口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛.經(jīng)常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果，預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息.

　　通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了劇烈運動后肌肉疼怎么辦，在平時我們要注意自己運動的方法，特別是要注意在運動前進行熱身，運動了后我們要注意拉伸的運動，這對于防止肌肉疼痛有著重要的作用，另外也要注意不要運動過度。