青少年運(yùn)動需要注意的東西

　　男性青少年朋友們在身體發(fā)展階段的時候，尤其要注意自己的身體健康，如果不稍加注意，則很有可能會導(dǎo)致我們終生的遺憾，并且青少年朋友們在運(yùn)動的時候，更要保護(hù)好自己的身體不受到傷害，那么青少年運(yùn)動保健需要注意什么呢?

　　(1)根據(jù)青少年的心肌纖維較細(xì)，收縮力弱，“泵血”功能差，心率快、血壓低和調(diào)節(jié)功能不完善等特點(diǎn)，在體育鍛煉時，不要做過激烈、負(fù)荷過長、鍛煉時間過長和“憋氣”的練習(xí)。

　　(2)根據(jù)青少年易興奮，活潑好動、精力充沛但易疲勞等特點(diǎn)，在體育鍛煉時，要適當(dāng)控制運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，活動時間不宜過長，在體育活動中多安排短暫的間歇次數(shù)。

　　(3)根據(jù)青少年的胸廓較狹小，彈性助力大，呼吸肌力量弱、易疲勞，呼吸頻率快、深度淺、肺活量小等特點(diǎn)，在體育鍛煉時，不宜過多安排強(qiáng)度大、時間長的耐力練習(xí)，應(yīng)選擇強(qiáng)度小、活動時間短一些的健身跑等，并養(yǎng)成用鼻子呼吸的衛(wèi)生習(xí)慣。

　　(4)根據(jù)青少年肌肉含水分較多，蛋白質(zhì)和無機(jī)物較少，肌肉力量弱，易疲勞、恢復(fù)快、骨骼有機(jī)物多、無機(jī)物較少，不易骨折，易變形，關(guān)節(jié)韌帶薄弱，關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性較差等特點(diǎn)，在體育鍛煉時要注意培養(yǎng)正確的姿勢，不要長時間地反復(fù)跑跳，不要過多練習(xí)從高處跳下。從高處跳下時，要用前腳掌先落地，同時屈膝，以增強(qiáng)緩沖，防止身體受到過多的震動。同時力量練習(xí)負(fù)荷不能過大、時間不要過長，可采用啞鈴操、引體向上、仰臥起坐、杠鈴等方法進(jìn)行練習(xí)。

　　(5)根據(jù)青少年身體素質(zhì)自然增長期和發(fā)展敏感期的特點(diǎn)，在體育健身鍛煉時，應(yīng)優(yōu)先安排速度、靈敏、柔韌素質(zhì)練習(xí)項(xiàng)目;其次，安排耐力素質(zhì)練習(xí)項(xiàng)目，繼而安排力量素質(zhì)練習(xí)項(xiàng)目，使身體素質(zhì)和運(yùn)動能力的發(fā)展同步增進(jìn)。此外，多做下肢運(yùn)動有助于青少年增高.

　　以上給大家介紹的，就是男性青少年在保健的過程中，應(yīng)該注意的地方，希望大家都能夠認(rèn)真的對待自己的身體，在平時的時候，多吃一些補(bǔ)身體的食物，這樣也能夠幫助盡量的長高，也有利于男性青少年身體素質(zhì)的提高。

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