秋季戶外運(yùn)動注意哪幾種事項

　　炎熱的夏天已慢慢過去，現(xiàn)正值秋高氣爽，很適合戶外運(yùn)動。大家開始了“踏青”之旅，當(dāng)您在背上背包，帶好裝備，準(zhǔn)備出發(fā)前請多留意一下秋季戶外運(yùn)動應(yīng)該注意的事項。以下小編為大家介紹幾點(diǎn)注意事項。

　　秋季戶外運(yùn)動注意哪幾種事項1

　　炎炎的夏日過去了，秋高氣爽，是適合戶外運(yùn)動的季節(jié)。當(dāng)您背上裝備，帶著照相機(jī)，一群好朋友，約在大門口，一起去欣賞秋天美景、鍛煉體魄的時候，請別忘了做好以下的防護(hù)工作：

　　防受涼

　　秋日清晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路�在冷風(fēng)中逗留，以防身體著涼。

　　防拉傷

　　人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，運(yùn)動前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。

　　防運(yùn)動過度

　　秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的.項目。體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。

　　配備合適的運(yùn)動裝備

　　合適的運(yùn)動裝備不但上我們省力舒服，還會避免好多意外事故的發(fā)生。運(yùn)動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運(yùn)動一定要做好充分的準(zhǔn)備，力爭做到有備無患。

　　防秋燥

　　秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運(yùn)動者來說，鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

　　運(yùn)動后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動時出汗過多，可在開水中加少量鹽，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外，如進(jìn)行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。

　　注意拉伸和放松

　　戶外運(yùn)動具有時間長、運(yùn)動量大的特點(diǎn)，大量的長時間的運(yùn)動后，肌肉會疲勞，變得僵硬而沒有彈性，短時間內(nèi)很難恢復(fù)，拉伸和放松可以很好地解決這一難題，還可以通過熱水浴、心理放松等方式達(dá)到放松肌肉和身心的目的

　　秋季戶外運(yùn)動注意哪幾種事項2

　　1.注意衣物的穿著和增減

　　由于深秋的早晨比較陰冷，朋友們出門一般會穿上厚厚的外套，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服，鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路�在冷風(fēng)中逗留，以防身體著涼。

　　秋季室外運(yùn)動建議穿著長袖速干衣，一般來說，10度以上無風(fēng)，短袖或長袖的速干衣跑步完全可以勝任，不需要考慮跑步的時候會冷。

　　2.做好準(zhǔn)備，防止拉傷

　　對于任何一種運(yùn)動來說，準(zhǔn)備活動都是必須的，很多年輕人是出門就開始跑，一點(diǎn)兒放松關(guān)節(jié)和韌帶的活動都沒有，這是比較危險的。人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下，會反射性地引起收縮。

　　因此，每次運(yùn)動中也要注意運(yùn)動的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動外，運(yùn)動的幅度、強(qiáng)度都要重視，在準(zhǔn)備運(yùn)動過程中不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動作。戶外運(yùn)動應(yīng)結(jié)合每個人自己的健康狀況來合理安排，每一種運(yùn)動都會消耗一部分能量，產(chǎn)生各種代謝產(chǎn)物，并打破身體內(nèi)原有的平衡狀態(tài)。

　　3.出門看天氣，運(yùn)動挑環(huán)境，運(yùn)動量別過度

　　對于跑步愛好者來說，在霧天進(jìn)行鍛煉的時候，由于呼吸量增加，勢必會吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給；對于登山運(yùn)動者來說，應(yīng)選擇晴好天氣開展運(yùn)動。陰雨天氣除了容易在運(yùn)動過程中受寒，雨天路況復(fù)雜也會增加受傷的風(fēng)險。

　　秋季氣候干燥，灰土容易飛揚(yáng)起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。秋天游泳鍛煉時其健身價值要比夏季高。隨著天氣的轉(zhuǎn)冷，水溫也逐漸的涼了起來，選擇天氣晴好的時候出去游泳，游完曬曬太陽，促進(jìn)身體鈣吸收。

　　4.循序漸進(jìn)，不要勉強(qiáng)身體

　　有的人覺得運(yùn)動量大身體才能練好，抵抗力強(qiáng)，其實不然，運(yùn)動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。運(yùn)動量過大或過小都對健康沒有好的影響，只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動才能起到健身防病的作用。

　　不運(yùn)動的話身材容易變胖，身體機(jī)能都會下降，運(yùn)動過度則會大量消耗體力而得不到恢復(fù)，日子久了反而積勞成疾。秋季鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣，運(yùn)動量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。

　　5.配備合適的運(yùn)動裝備 結(jié)束后注意拉伸放松

　　合適的`運(yùn)動裝備不但讓我們省力舒服，還會避免好多意外事故的發(fā)生。不管是奔跑，登高，游泳，還是跳躍，所選擇的裝備都是跟對應(yīng)運(yùn)動相匹配的，尤其是長距離的、持續(xù)性的、難度較大的運(yùn)動一定要做好充分的準(zhǔn)備，力爭做到有備無患。

　　戶外運(yùn)動具有時間長、運(yùn)動量大的特點(diǎn)，大量的長時間的運(yùn)動后，肌肉會疲勞，拉伸和放松可以很好地解決這一難題，還可以通過熱水浴、心理放松等方式達(dá)到放松肌肉和身心的目的。

　　6.鍛煉注意防秋燥和補(bǔ)水

　　運(yùn)動后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道呼吸順暢。如運(yùn)動時出汗過多，可在開水中加少量鹽，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外，如進(jìn)行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水。

　　運(yùn)動補(bǔ)水應(yīng)該從三個時間段來考慮，即運(yùn)動前補(bǔ)水、運(yùn)動中補(bǔ)水和運(yùn)動后補(bǔ)水。運(yùn)動前2小時補(bǔ)充500毫升的水，這樣可以使體內(nèi)細(xì)胞達(dá)到最佳的水合狀態(tài)，迎接運(yùn)動；運(yùn)動中大量出汗時，應(yīng)該采取系統(tǒng)補(bǔ)水的方法；運(yùn)動后補(bǔ)水，記錄運(yùn)動前后的體重，可以得知運(yùn)動過程中丟失的汗量，雖然這個數(shù)字基本沒什么明顯的變化……

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