做仰臥起坐做不起來怎么辦

　　仰臥起坐是一種比較常見的運(yùn)動，但是很多人可能會有在做仰臥起坐的時候做不起來的情況，因?yàn)檠雠P起坐是非�？简�(yàn)人的腰力的，所以如果你做不起來的話是有辦法的，那下面就一起來學(xué)習(xí)一下，這樣你就可以很順利地做仰臥起坐了，而且在做仰臥起坐的時候是有一些注意事項(xiàng)的，如果你不了解的話可能會對身體有傷害。

　　仰臥起坐也有誤區(qū)，在學(xué)校里面學(xué)的都是要雙手抱頭，用肘部碰膝蓋，這是錯誤的做法，不但效果不好，而且容易導(dǎo)致腰部受傷。

　　正確做法是大腿與小腿成90度角(例如上身仰臥于地面，小腿放在床上)手放在頭后，或者臉頰兩側(cè)，半起，用腹肌的力量將上身向腿的方向拉，不需要肘部碰腿，保持下背部一直貼地(胸肌下沿對應(yīng)的背部以下)。

　　頭部保持平直，即做之前頭部放平時盯住天花板上一點(diǎn)，起來的過程中還是看著那一點(diǎn)，當(dāng)起到最高點(diǎn)時堅(jiān)持一秒鐘，然后慢慢下落。

　　做仰臥起坐可以刺激在腹股溝的血管，加速血液流動治療婦科疾病，和易�！毖雠P起坐動作雖然簡單，但當(dāng)女人要注意以下幾點(diǎn)。

　　千萬別拉手，通常做仰臥起坐的時候我們的手是抱頭和交叉，當(dāng)女人不抱頭，手，但假放在耳朵上，所以，腰會更強(qiáng)。

　　彎曲雙腿，雙腳平放在地板上。在這樣做時，一定要注意腿的膝蓋接近，越緊越好，這樣可以鍛煉到腹股溝及盆腔肌肉。

　　做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時間，甚至是有害無益。

【做仰臥起坐做不起來怎么辦】相關(guān)文章：

仰臥起坐做不起來怎么辦06-03

俯臥撐做不起來怎么辦04-26

做仰臥起坐的好處05-01

仰臥起坐怎么做04-09

男生做仰臥起坐的好處04-29

如何正確做仰臥起坐06-03

女性做仰臥起坐的好處05-26

做仰臥起坐的正確方法05-03

仰臥起坐應(yīng)該這樣做05-03

做仰臥起坐的好處介紹05-03