什么是戶外運動

　　戶外運動是一組在自然環(huán)境中開展的帶有探險或者體驗探險性質(zhì)的體育運動項目群。那么，戶外運動具體是什么?下面jy135小編為大家收集整理了戶外運動的相關內(nèi)容，希望能為大家提供幫助!

　　什么叫戶外運動

　　戶外運動目前主要分為四大塊：空中項目、陸上項目、自然水域項目、組合項目。

　　空中項目主要有：飛傘。

　　陸上項目主要有：山地、叢林、荒漠、洞穴。

　　自然水域項目主要有：漂流、舟渡等。

　　組合項目主要有：野外生存、野外拓展、探險越野賽。

　　戶外運動的定義

　　戶外運動的準確定義為：戶外運動是在自然環(huán)境之中開展的帶有探險或者體驗探險性質(zhì)的體育運動項目群。

　　從上面的戶外運動的定義來看，戶外運動與旅行或者旅游是有本質(zhì)的、明顯的區(qū)別。它的本質(zhì)是體育運動，屬性是帶有探險或者體驗探險的性質(zhì)，特點是在自然環(huán)境中開展。

　　戶外的特性決定了它是一項高風險的運動，它將會面對復雜甚至惡劣的環(huán)境，戶外運動也沒有一致的運動規(guī)律，情況復雜多變，團隊成員之間的心態(tài)微妙，同時發(fā)生意外求救和救援都是件非常困難。

　　正是因為這些原因，戶外運動實際上是一門綜合性非常強的學問和技能，它包括生理、運動、醫(yī)學、地理、氣候、天象、動植物、人文等方面的學問，同時還需要有良好的心態(tài)、溝通的能力、團隊的精神、豐富的經(jīng)驗和果斷的性格、一名好的戶外運動愛好者，不僅僅是運動方面專家，還應該上知天文，下通地理，更需要是一名具備完美人格和品質(zhì)，勇于付出和犧牲的優(yōu)秀人物。戶外運動具備如下的特征：

　　一、戶外運動是在自然環(huán)境中進行的，有著回歸自然、返樸歸真的特征。要求我們對自然要有發(fā)自內(nèi)心的熱愛和親近，才能深入感悟戶外運動的樂趣。這種熱愛不僅是對自然環(huán)境美妙溫情的一面，也包括它殘酷惡劣的一面;

　　二、戶外運動無一例外地具有不同程度的挑戰(zhàn)性和探險性。要有挑戰(zhàn)自我極限的心理準備，要做好吃苦受累的準備，要保持積極健康的心態(tài);

　　三、戶外運動強調(diào)團隊精神。團隊的力量遠遠大于個人的力量，尤其是在惡劣環(huán)境中。任何時候請記住：不要挑戰(zhàn)自然，尤其是不要一個人挑戰(zhàn)自然。

　　四、戶外運動是一門綜合性的學問。戶外運動不僅受地理環(huán)境的影響，還受到氣候、植被、動物、天象、水文甚至地域文化等因素的影響，要求參與者不僅做一個運動方面的好手，還應該是一個綜合各種知識的復合性人才。

　　六、戶外運動對體能有嚴苛的近于極限的全面要求。戶外運動是一門專業(yè)性非常強的體育運動，有極為科學運動方法和訓練方式，對參加者在心理、生理和裝備等方面有著非常高的專業(yè)要求，不是簡簡單單背個包上路就可以算是戶外運動愛好者。

　　七、戶外運動是體驗教育的重要組成部分。戶外運動通過組織和引導參加者在親身實踐中，自覺自然地學習地理天文、氣候水文、運動醫(yī)學、動物植物乃至人文歷史等具體知識，同時也是將團隊、堅持、奉獻、互助等做人做事的基本道理內(nèi)化為健康的心理品格，轉(zhuǎn)化為良好的行為習慣的過程。

　　戶外運動與旅游的區(qū)別

　　一般認為，旅游是旅游者離開日常居住的環(huán)境(逃避現(xiàn)實)，到其他地方去接受跨文化與異域風情的洗滌(審美)，盡情享受休閑時光(娛樂),并通過這一系列感官刺激和心靈感受,獲取精神的成長(教育)。可見，從本質(zhì)上看旅游就是異地體驗,是旅游主體(旅游者)與客體(旅游吸引物、設施、服務)角色互動的產(chǎn)物。從這個意義上講，旅游和戶外至少在如下方面存在差別：

　　從原因上講，旅游者出行是為了暫時避開現(xiàn)實，而戶外活動這一目的則不明顯，更多的是主動地回歸自然;

　　從過程來講，旅游者接受的是審美(自然和文化)及娛樂，而戶外活動接受的是運動的樂趣;

　　從結果上講，旅游者得到的是感官刺激和心靈感受，獲取精神的成長，戶外活動除了得到這些之外還注重體格的鍛煉和運動技能的提高;

　　從屬性上看，旅游是一種文化活動，而戶外活動更多是在滿足人的生理(運動)需求，帶有非常明顯的自然屬性。

　　組織以上戶外運動應該注意的幾項原則：

　　1、安全性(這個問題居首位，也就是說在這個問題上是沒有得商量余地的，不能帶感情色彩去組織戶外運動)

　　2、團隊合作性

　　3、準備充分：理念、知識、技術、裝備、體能。

　　4、保障體系完善(急救、救援等)

　　提倡推薦的五個戶外理念：安全、科學、理智、團隊、環(huán)保。

　　安全：戶外不同于旅行，更不是旅游。戶外運動是以自然環(huán)境為活動區(qū)域，帶有探險性質(zhì)或體驗探險的運動。自然環(huán)境的惡劣，自然環(huán)境的氣候是千變?nèi)f化的，有時候甚至與死亡只有一線之隔。所以我們要選擇盡量避開危險的境況，不斷增加自我的戶外運動基本知識，不斷加強自我戶外運動基礎技能的訓練。提高野外惡劣環(huán)境下的適應與生存能力，玩戶外得到快樂的同時，切記：我們需要全身而退!

　　科學：在自然的面前人是渺小的，所以不要試圖想征服什么，要隨意順其自然，科學掌握自然規(guī)律，科學的使用裝備，科學的進行技術操作。

　　理智：面對自然的誘惑，或者面對自然的困境，都要理智的對待。冷靜的策劃制定活動計劃，理智的處理危機，甚至可以說理智的面對死亡。

　　團隊：參加活動的人員，在具備良好的體能、穩(wěn)定的心理素質(zhì)、良好道德水準的同時，必要要一樣具有樂于助人的團隊精神。組成隊伍里形成一個友愛互助的氛圍是非常重要的。團隊中每個人都要明確自己扮演的角色和肩負的責任，努力發(fā)揮自己的優(yōu)勢，與隊友進行優(yōu)勢互補，提高整體的戰(zhàn)斗力。精良的團隊，活動中必須分工明確，形成緊張有序、組織紀律性強的高素質(zhì)活動團體。

　　環(huán)保：在自然環(huán)境中活動，我們獲得了與自然心靈相通、感應交流的權利的同時，也得相應的負擔起保護大自然本來面貌的義務。無他，就是因為我們熱愛這個運動。這是作為一個合格的戶外運動愛好者最基本的品質(zhì)要求。

　　兒童戶外運動的好處

　　1、戶外活動有利于孩子親近陽光和空氣，走近大自然：戶外活動是以陽光和新鮮空氣為伴，以個體或群體的方式，動用全身感官共同參與的活動。如與小朋友一起玩水玩沙、玩球、堆雪人兒、滑旱冰等，既滿足了孩子愛玩好動的天性，又增加了他們與大自然的親近感。

　　2、戶外活動有利于增強兒童抵抗能力：研究表明，經(jīng)常在戶外活動的兒童，身體結實，不怕風寒，一年四季很少生病。夏天怕熱著、冬天怕凍著的孩子身體反而嬌嫩，對季節(jié)的交替變化不能適應，容易傷風感冒。孩子多進行戶外活動，利用日光等自然條件的剌激來提高對體溫調(diào)節(jié)的能力，以增進體格的健康。經(jīng)常在戶外鍛煉的孩子，受到寒冷的刺激，體溫下降幅度小，恢復的速度快。反之，缺乏戶外鍛煉的孩子，體溫下降的幅度大，恢復的速度也比較慢。隨著寒冷的刺激，全身代謝加強，內(nèi)臟器官內(nèi)血液的供應量增加，內(nèi)臟器官也得到了鍛煉。所以經(jīng)常進行戶外活動孩子的抵抗力要比其他的孩子強。

　　3、戶外活動能滿足孩子好動與探究的本性：在戶外活動中，孩子所受到的制約大大減少，他們在更多的情況下是活動的主動參與者，因此能充分發(fā)揮他們的想象力、動手能力和創(chuàng)造力。

　　4、戶外活動有利于兒童的生長發(fā)育：戶外活動對增強呼吸器官，加強心臟活動能力，改善身體各組織器官的機能，促進生長發(fā)育也都有好處。戶外的空氣新鮮，陽光充足，可使孩子獲得充分的氧氣和日光照射，使孩子不易缺鈣，日光中的紫外線還能提高孩子關節(jié)和肌肉的活動能力。

　　5、戶外活動利于寶寶通過運動和感覺來認識環(huán)境：德國學前教育界認為戶外活動對兒童大有好處，比如爬、跳、跑等。兒童天生就喜歡運動，通過和感覺，他們會逐漸認識外界環(huán)境，兒童認識到事情都是有前因后果的，并以不同的途徑理解事物的內(nèi)部聯(lián)系。隨著活動范圍的擴大，兒童的自信心也可以不斷加強。

　　春季的戶外運動

　　堅持進行身體鍛煉，使血流增快，能促進新陳代謝，骨骼強健，增強腸胃蠕動，增加肺活量。由于冬季戶外活動減少，人體的各系統(tǒng)功能有不同程度的下降，一到春季，溫度回暖，人體各個系統(tǒng)的功能也被激活，因此要順應人體的生理規(guī)律積極參加戶外運動，以增進健康。

　　春季宜多散步

　　春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發(fā)，更有助 于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

　　春季應多旅游

　　因為在寒冷的冬季里，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展， 收縮無力，極需外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。特別是，春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花斗艷，百鳥爭鳴，置身于如此優(yōu)美的大 自然懷抱，簡直令人陶醉，所以自古以來，人們最喜歡踏青春游。

　　爬山

　　爬 山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好， 但強度把握不好很容易傷到身體。因此爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關節(jié)活動起來。同樣，爬山結束后，也一定要做一些整理和放松活動，比如下山后繼 續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

　　放風箏

　　“糊成紙鳶 一線牽，憑借春風上青天”。大多數(shù)人會選擇放風箏這項體育運動。風箏放飛時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經(jīng)絡、 強身健體的目的�？达L箏高飛，眼睛一直盯著風箏遠眺，眼肌得到調(diào)節(jié)，疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。

　　中老年放風箏時要注意保護頸部，不要后仰時間太長，可仰視和平視相交替。放風箏最好以兩三人搭伙為宜，選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。

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