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怎樣鍛煉手臂肌肉和手臂力量

時(shí)間:2022-04-30 18:39:14 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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怎樣鍛煉手臂肌肉和手臂力量

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怎樣鍛煉手臂肌肉和手臂力量

  1、做俯臥撐,每天做5組,每次做10到20個(gè)(根據(jù)個(gè)人體力自由選擇)。要每天堅(jiān)持做(兩周左右就有明顯的效果)。

  2、做引體向上,根據(jù)個(gè)人能力每天堅(jiān)持做,但最少也要做25個(gè)以上,可分幾次完成,可慢慢給自己加量。

  3、舉啞鈴(如果沒(méi)有啞鈴可用兩個(gè)裝滿(mǎn)水水桶代替),根據(jù)啞鈴(水桶)的重量自身能力,每天堅(jiān)持,我相信不出兩周就會(huì)有很明顯的效果。

  4、不管是做哪種運(yùn)動(dòng),最重要的還是要堅(jiān)持,每天都要做,如果今天做了明天不想做而沒(méi)做后天有想做了,這樣鍛煉是沒(méi)有什么效果的,一定要堅(jiān)持每天都做。

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