如何用啞鈴鍛煉腹肌

　 啞鈴鍛煉腹肌練習

　　練習部位：腹直肌、斜腹肌

　　椅子姿勢：平放

　　動作要領：

　　1、勿抬頭或下顎，頭部隨肋骨運動而運動，而非頭帶領肋骨運動;

　　2、頸部保持正常姿勢;

　　3、緩慢移動;

　　4、呼氣時上抬，吸氣時向下，均勻呼吸。

　　起始動作：

　　1、如圖所示，雙手抓緊啞鈴;

　　2、平躺于椅上，緊握啞鈴置于胸部;

　　3、如圖所示，雙腳放在滾輪墊后面;

　　4、下背平躺或成正�；《取�

　　動作：

　　1、腹部緊縮，慢慢撐起上半身;

　　2、頸部，臀部保持不動，盡可能地起身;

　　3、完全曲起時，下背不應離開椅面;

　　4、練習中，腹部肌肉始終緊繃，重復練習，緩慢

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