體能訓練方法

　　體能訓練的直接任務是根據(jù)各個項目競賽的需要，提高運動員的運動素質。為此，亦須改善運動員的機能狀況，并力求使得運動員的身體形態(tài)適合運動項目的要求。那么，體能訓練方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了體能訓練方法，希望能為大家提供幫助!

　　體能訓練方法

　　一、準備活動

　　1、全身性準備活動：繞操場慢跑1圈，時間控制在5-10分鐘內。如環(huán)境溫度較低，可適當多跑幾圈，延長一點時間。

　　2、局部性準備活動：時間一般控制在5分鐘左右，主要有頭部運動、擴胸運動、腰部運動、臀部運動、伸展運動、壓腿運動、關節(jié)運動。

　　二、體能訓練

　　以下三種體能訓練方案各隊每周進行一種，輪流進行。

　　(一)3000米跑

　　(二)俯臥撐、仰臥起坐、單腿深蹲起立

　　(三)引體向上、臂撐上、卷身上

　　三、整理活動

　　(一)全身性整理活動

　　3000米或5000米跑之后，不能立即停下來，必須緊接著進行慢跑2-3分鐘，并調整呼吸，再過渡到走，最后停下，進行局部放松活動。

　　(二)局部放松活動

　　局部性放松活動就是通過推拿按摩等手法，使參與劇烈運動的發(fā)硬肌肉(骨骼肌)韌帶得以放松的'過程。按摩放松是局部性整理活動的主要手段，也是預防肌肉、韌帶變性，改善肌肉質量，取得訓練效果得的關鍵環(huán)節(jié)之一。

　　相關閱讀—拉丁舞體能訓練方法

　　身體形態(tài)是指人體外部與內部的形狀特征。常用指標主要有：高度、長度、維度、寬度、充實度;心臟縱橫經(jīng)、肌肉形狀與橫斷面等。因其很大程度上是受遺傳的影響，但是有些指標還是可以通過后天努力改變的.例如：肌肉形狀與橫斷面;胸圍、腰圍、腿圍、臀圍：體重與皮質厚度等。拉丁舞是一項展現(xiàn)美的運動項目，因此人體美塑造在拉丁舞中顯得異常重要。

　　主要有良好的心肺功能.較高的神經(jīng)均衡性及靈活性，準確的視、聽、觸覺和本體感覺，較強的.空間感知能力。

　　(1)力量素質

　　主要分為推動身體運動的動力性力量與維持平衡的靜力性力量.運動訓練實踐中常用的力量名稱有：最大力量、快速力量、力量耐力及相對力量。

　　本文結合拉丁舞的項目特點分析將力量素質劃分為：胯的快速力量，腳趾的蹬伸力量，足弓控制力，腳尖支撐力，核心穩(wěn)定力，腳掌控制力，踝關節(jié)穩(wěn)定力，腰腹部快速力量，旋轉力，下肢穩(wěn)定力(股四頭肌、胭繩肌、比目魚肌、腓腸肌、股內外側肌等).髂腰肌快速力量，爆發(fā)力，彈跳力，豎脊肌、背闊肌等腰背肌的力量耐力與靜力性力量等。

　　(2)柔韌素質

　　踝與腳趾、膝關節(jié)、髖關節(jié)、肩關節(jié)和胸椎關節(jié)的柔韌性。

　　(3)速度素質

　　反應速度、起動速度、動作速度、位移速度。

　　(4)耐力素質

　　無氧耐力，有氧耐力(高水乎運動員應重點提高無氧耐力)。另外，拉丁舞體能訓練的運動要素還應包括：靈敏素質與協(xié)調性。

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