怎樣鍛煉小腿肌肉

　　怎樣練出緊實(shí)的小腿肌肉，下面小編為大家整理了鍛煉小腿肌肉的方法，供大家參考!

　　1、光腳訓(xùn)練

　　想斯瓦辛格一樣光腳訓(xùn)練(如果你光腳受得了的話)。這樣能夠提高動作伸展的充分程度，會帶來充分的肌肉的緊張和放松。

　　2、睡覺之前鍛煉

　　每天晚上在你上床睡覺之前，做100個(gè)動作較慢的踮腳運(yùn)動，僅僅利用自己的體重，不需要額外的重量。在平日訓(xùn)練之外，盡量大地燃燒小腿肌肉。

　　3、踮腳走路

　　在有可能的情況下，盡量多地踮著腳走路，不要全腳掌著地。(這也就是為什么芭蕾舞者小腿肌肉那么發(fā)達(dá)的原因了。

　　4、上樓梯時(shí)結(jié)合踮腳運(yùn)動

　　每次路過樓梯的時(shí)候，就結(jié)合踮腳運(yùn)動上樓，前腳掌放在階梯上，后腳掌懸空，想象自己是在做增強(qiáng)式的訓(xùn)練。

　　5、重量級+輕量級

　　每周的訓(xùn)練中，包含一組超重的訓(xùn)練，每組4-6個(gè)，以及一組輕量級的訓(xùn)練，每組25-50個(gè)。這樣能夠鍛煉到一些平日訓(xùn)練中難以鍛煉到的一些肌肉纖維。

　　6、連續(xù)2-4周持續(xù)鍛煉小腿

　　每日鍛煉自己的小腿肌肉，堅(jiān)持連續(xù)的2-4周，再回到平常的計(jì)劃。建議每種運(yùn)動做4-6組，每天采取不同的方法鍛煉。
 

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